有规律的生活重要吗？

人类所有的生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。如果生物钟出了问题，你就会生病，甚至死亡。欧美著名威士忌的商标是长寿老人托马斯·伯尔。他活了152岁零9个月。英国国王查理一世想见见这位传说中的老人，派人邀请他进宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就去世了。对于老年人来说，生活有规律，正确设置生物钟更重要。起床、排便、吃饭、运动、午休、喝水、运动、睡觉都要有规律地安排，形成条件反射，这对实现健康长寿是无价的。把握排便的“最佳时间”——早上起床的最佳时间。开窗通风——在8 ~ 11和14 ~ 16，温度升高时逆流层现象消失，有利于新鲜空气的进入。运动-15 ~ 16还是晚上。睡觉前洗个澡。刷牙——3分钟内吃东西。因为口腔细菌在饭后3分钟开始分解牙间残留物中的酸性物质，容易腐蚀溶解牙釉质。睡眠——22点左右最佳。护肤——睡前。喝茶-65438+饭后0小时，刚饭后喝茶，茶叶中所含的鞣酸阻碍铁的吸收。睡前半小时喝牛奶。饭前1小时吃水果。吃蛋糕和甜点-10 am。学习——早上起床是最好的。当心人们生活的“魔鬼时刻”。民间有“魔鬼时刻”的说法，“七十三、八十四，鬼王不自请”，有一定的科学依据。人类每七六年有一个周期。以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛精力旺盛，第七年衰减到最低，周而复始，84年为低潮，七年12周期。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就是基于此。一年中的“魔鬼时刻”指的是冬季和夏季，这两个季节是发病和死亡的多发季节，死亡率是平时的1.5倍。这一周，德国的Steffen教授称之为“黑色星期一”，因为心脑血管疾病的发病率和死亡率比其他日子高40%。芬兰专家也证明，周一中风最多，周日降到最低。一天中的6点到10点是危险时刻，血压升高，从躺到站的耗氧量增加1.7 ~ 3倍，容易发生心脏病和中风。世界卫生组织报道，28%的心肌梗死发生在这一时期。适度运动与静心适度运动可以增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌和免疫系统的功能。根据美国哈佛大学的研究，35岁以后，这些功能每年以0.75% ~ 1%的速度退化。不运动坐着的人退化速度是经常运动的人的两倍。衰老程度相差8年，到他们45岁时是20年，然后每10年相差增加2年。可见，运动对于中老年人来说，是人生过程中的一件大事。根据美国疾病控制中心的报告，适度运动可以使好胆固醇含量增加4%，坏胆固醇含量减少5%。据美国医学协会统计，每天锻炼30分钟的人，死亡率比不活动的人低56%。当然，过度运动也会对身体有害，甚至会出现猝死、中风等情况。运动量过少甚至不运动对健康有害，不运动已经成为全世界十大致死或致残原因之一。适度运动的原则是有氧运动安全、适度、简单、坚持。如何掌握有效运动量？运动必须达到有效的运动量才有效。现在推荐的“三五七”概念很明确。“三”是指每次运动持续时间超过30分钟，运动时间不超过20分钟。只会消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到强化心肺功能的效果。“五”是指每周至少锻炼五次。“七”是指运动后的心率必须达到170减去本人年龄。一般来说，“三、五、七”暗示了运动的标准。正常运动后出一点汗，心跳加快，休息5 ~ 6分钟就能恢复，这也是一个大概的估计。美国哈佛医学院的研究证明，静心冥想可以改善大脑活动、新陈代谢、血压、呼吸和心率，降低血压，有效改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉松弛、焦虑减轻、应激激素活性降低，对包括癌症在内的各种疾病的预防和治疗大有裨益。静心冥想的方法是躺下或坐下，用鼻子深深吸气，使肺部充满空气，鼓起腹部，吸气时说“嗨”；然后通过口鼻慢慢呼气，说“哈”，直到肺部的空气完全排空。静心冥想，每天练习10到30分钟。即使是练习几分钟，对身体也有好处。

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