八段锦是中国的传统。什么？

健身运动。八段锦是中国传统的养生方法。因其动作优美，似八段锦，故称八段锦。

段锦功夫是一套独立完整的健身功夫，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。古人将这套动作比喻为“织锦”，寓意五彩缤纷，绚丽奢华！反映其动作优美，视其为“祛病强身，效果极佳；精致的排列；完美的动作，“现代八段锦在内容和名称上都发生了变化。此法分八段，每段一个动作，故名八段锦。它简单易学，节省时间，并发挥着极其重要的作用。效果男女老少皆宜，能使瘦人强壮，胖子减肥。

发展:

坐姿和站姿

"八段金"一词最早出现在北宋洪迈的《简毅志》中:"李主政七年，似活郎？试试半夜坐起来，吸吮按摩，做所谓的八段锦。”说明八段锦在北宋时期已遍布天下，又可分为坐姿和站姿。

李氏八段锦最早见于南宋曾轶《道钟书妙篇》中的养生文献:“举掌治三焦者也；左肝右肺像雕塑；事物独立，所以对脾胃是安全的；回去照看它，所以我关心它；大小面向天，故通其五脏；咽下益气，左右挑手；放鳗鱼的尾巴，这样就摆脱了心脏病；左右手去爬他们的脚，所以治他们的腰。”但这一时期的八段锦尚未命名，其词尚未传唱。

南北派系

八段锦分为南北两派。那些动作轻柔，多采用站立动作的，称为南拍，是梁世昌假借传下来的；“马步”或“马步”的动作以“帮”为主，称为“北派”，依附性由岳飞传播。从文学和动作来看，无论是南派还是北派，都是一脉相承的。其中，对所属协会的后代没有考证。

八段锦产生的确切原因和时间仍然没有定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的指南图可以看出，至少有四张地图与八段锦地图相似，如“调理脾胃须独举”、“双手攀足强肾腰”、“开弓左右如射雕”、“除七突背后百病”等。

特点:

柔和缓慢，圆润连贯

柔是指练习时，动作不死板，放松大方。

慢，指身体重心稳定时练习，虚实分明，轻而慢。

圆周运动是指动作路线呈弧形，不棱角，不直不直，符合人体各关节的自然弯曲状态。它带动四肢以脊柱为轴运动，上下跟随，贯穿一个又一个。

连贯要求动作实际情况的变化和姿势的变换与收敛，不能停顿和间歇。

动态和静态的弹性组合

放松是指练习过程中肌肉、关节、中枢神经系统和内脏器官的放松。在意识的主动控制下，逐渐做到呼吸柔和，身心放松，同时松而不懈，保持正确的姿势，并加深这种放松。

紧是指在练习中适当用力，进度缓慢，主要体现在上一个动作结束后，下一个动作开始前。

动，就是在观念的引导下，动作轻盈、活泼、连续、舒适、自然。

静，就是在关节和动作点要冷静。

神和形合，气在其中。

神是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及意识控制下的身体表现。“上帝是形式的主人，形式是上帝的家”。

怎么练？

轻松自然

放松和自然是练习的基本要素和最基本的规则。放松是指精神和形式的放松。这里的“自然”绝不能理解为“顺其自然”或“顺其自然”，而应理解为“道即自然”。

准确灵活

准确，主要是指练习时姿势和方法正确，符合规范。灵活性是指动作的幅度、姿势、力度、练习的次数、思路的运用、呼吸的调整等。应根据自身情况灵活掌握。

培养与训练相结合

训练是指身体运动、呼吸调节和心理调节有机结合的运动过程。培育是一种放松舒适的状态，柔和的呼吸和持续的意图通过上述练习。

逐步地

只有经过一段时间和量的练习，才能使姿势逐渐整齐，方法逐渐准确，提高动作的一致性和控制能力，加深对动作要领的理解。