晚上该吃什么零食？

1.温和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和西红柿。

。如果真的饿了，就吃点水果蔬菜，但是记得要选择一些含糖量低的水果蔬菜，不然睡觉的时候糖分消耗不完全，会变胖。

2.银耳、莲子等传统健康饮食品种，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分进入体内后会转化为脂肪，可能导致身体发胖。

3.土豆是最有营养的天然减肥食品。既不含脂肪，也不含胆固醇，热量很低(只有同等重量大米的265，438+0%)。而且富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量米饭的6倍)。

睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。

4.杏仁，很多营养专家都推荐杏仁作为夜间零食，不仅因为它吃起来方便，饱腹感明显，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽身体对脂肪的吸收，防止你发胖。

此外，杏仁富含能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的镁，能帮助你提高睡眠质量。如果想让口味更丰富，还可以把“杏仁+生花生+葡萄干”做成混合坚果吃。

5.燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有柔软睡眠的效果。燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。燕麦会在你睡眠时匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止睡眠时做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。