最有效的养生方法是什么？

抖身在气功里叫“斗羽”，就是模仿累鸟的栖木，振翅全身抖动，以此来缓解疲劳。坚持“战斗灵”运动可以改善血液循环，使心脏和大脑获得足够的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇和甘油三酯。

具体方法:挺胸直立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，双腿微屈，身体有节奏地左右晃动，晃动时尽量使臀部摆动，以影响上身和手臂晃动。全身放松，速度由慢到慢逐渐加快，幅度以胸肌振动的自我感觉为准。不宜用力过猛，以舒服为佳。时间为3-5分钟，可适当延长。

割手治失眠

每天坚持练习5分钟，你会感到神清气爽，精力充沛。很多人用这种技能来治愈神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法:马步，十趾轻抓地面，肛门微抬，舌头伸到上颚。慢慢抬起手臂与肩膀平行，然后自然甩到身后。1次5 ~ 10分钟，1天2 ~ 3次。这套动作可以激活三阴手，三阳手的六经，所以可以调理气血，平衡阴阳，升清降浊。

揉腹治疗消化不良

对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，即肚脐，可以很好地帮助消化。

具体方法:平躺，放松，双手交叠，围绕肚脐旋转按摩。男性要从小圈到大圈顺时针按摩，再从大圈到小圈逆时针按摩，女性要先逆时针再顺时针按摩。按摩的标准是感觉胃肠道的蠕动。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所提升。但对于溃疡出血的患者，切忌揉腹，以免增加出血，加重病情。

每天蹲着可以强肾。

中医认为肾为先天，肾强则抵抗力强。下蹲可以有效按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体方法:先放松腰部，轻轻转动腰部，然后做深蹲动作，同时挺直腰部。下蹲时，把思想集中在腰部，腰部的命门就是肾的所在。

当你站起来的时候，意念集中在头顶的百会穴上，感觉头上有一根线在拉，可以保证身体挺拔。深蹲站起来1次，根据时间* * *，做9或9的倍数，每天几分钟。这套补肾操最好在早上做。如果你忘记了，你必须在中午前补上。

中医的养生方法是最适合人的，所以很多人都在学习养生的问题，每天都可以养生。中医的方法一直是人们的最爱。在日常生活中，人们应该了解与他们健康有关的内容，人们应该更加重视中医养生的内容。在此提醒大家，一定要采用正确的养生方法，这样身体才会如大家所愿。中医的养生方法还是挺靠谱的。