求退伍军人帮我做个入伍前的训练计划！

我来详细说说你的身体减肥或者运动计划吧！感觉还可以的请采纳！

饮食上首先要注意的是:

1，尽量不吃肉制品，尤其是牛肉猪肉。能吃的尽量不吃，或者当兵前少吃。每餐最多吃两小块。希望你用鱼、虾、素菜代替牛、猪、羊肉，不会导致营养不良。在水里想吃什么就吃什么！

2、如果喝酒，请以红酒、黄酒或白酒为主，尽量不喝啤酒！

3，少吃点，因为当兵前要瘦一点，现在要吃以前的一半。你以前吃两碗，现在只能吃一碗。不要吃得太快。10分钟吃顿便餐比较合适，一般是到部队后3-5分钟。

4.不吃甜食、面食(包括面包)、油炸食品、甜饮料、碳酸饮料(如可乐、雪利酒)，改喝白开水或红茶、绿茶。

我来说说当兵前的一日三餐:

早餐:可以喝一些纯牛奶、豆浆(不加糖)，吃一些水果和粥。

中餐:以素菜为主，吃一些鱼虾，少吃米饭。

晚餐:以素食为主，鱼虾可以适当少吃，然后可以吃一些水果，米饭可以少吃！

以上是管好你的嘴。先说一下具体的锻炼和时间安排。

1，早上5: 30起床，起床后准备出门活动，少穿衣服，先出门再中速跑，一直跑到出汗为止，至少30分钟，中途不要停！还可以跑五公里越野赛。10六点左右回家，开始做俯卧撑和仰卧起坐。可以把俯卧撑分成三组，每组10(也可以根据自身情况增加数量，先持续一周，然后每组增加到15-20)。每组间隔1-2分钟，动作缓慢。做仰卧起坐前先做三组俯卧撑，每天前三组，每组15-20。大概是6: 40-50，现在可以洗脸喝一杯开水了。忌:运动后坐下！

2、下午4点左右开始准备运动，有可能的话可以3点半开始！如果你喜欢打球，你可以打篮球和踢足球。主要活动和早上的锻炼差不多。最好是跑两个五公里，因为五公里在部队是常事，可以慢慢锻炼肺活量，锻炼到五点半左右就可以吃饭了！

3.晚上8点左右再次开始锻炼，10: 20结束。主要锻炼项目有:跑步、俯卧撑、仰卧起坐、蹲立、蛙跳、百米冲刺等。你要加大强度，因为你年轻又累，睡一觉第二天就会神清气爽！

4，11准时睡觉。

以上是我为你制定的计划，也适合大部分需要减肥的男女。只要坚持我上面说的，第一个月可以瘦3公斤左右，第二个月至少瘦2公斤，身体会越来越好，越来越壮。你的腹肌、胸肌、腿部肌肉一定会发达起来，在你成为一名军人之前，你的身体素质就能达到一个优秀的水平！

如果可以，一定要坚持，一定要！