如何减肥更健康？可以做健康的瘦身运动吗？
1，健康瘦身运动
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次保持10秒后做三次，然后换边。拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀回缩。
动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
2.有氧运动减肥
有氧运动1。各种有氧运动
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
有氧运动2。自行车运动
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧运动3。跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
有氧运动4。跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。