腹式呼吸的好处

2.扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

3、减少肺部感染，特别是减少肺炎的可能性。

4、能改善腹部器官功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

5、安神解惑。

6.腹式呼吸能有效消除腹部多余脂肪，是爱美女性的首选。

注意事项:

1.深呼吸，慢慢呼吸。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

4、每次5-15分钟。做30分钟。

5.身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

扩展数据:

腹式呼吸的练习:

行动1。双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手交叉。

动作二:吸气时用鼻子慢慢吸气(不要张口，以免气息跑到肺部)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指的宽度，也就是俗称的腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。

动作3，停顿片刻，然后慢慢从鼻子呼出气体。

动作要领提示:

1，自然呼吸，不要憋气，不要紧张。习惯了之后，甚至可以正常呼吸了。

2、一口气是1次，呼吸间隔越长越好。呼吸时间长的可以开始练习，每两次3分钟，呼吸时间短的可以练习1次，1分钟。之后会逐渐拉长。

3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。

4.建议早晚在床上进行5-10分钟腹式呼吸。进风口是10，出风口是7和8。

5.吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。

6.刚开始练的时候，可以躺着做，等到习惯了，再练站着，最后坐下，甚至走路。这是按部就班，量力而行的最好方法。

7.吸气和呼气时，越慢越好。

百度百科-腹式呼吸

人民网-正确腹式呼吸减掉小肚腩