孕妇瑜伽视频教程

猫拉伸。练习要求:四肢支撑地面，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。垂直支撑双臂，放松头部和肩部。吸气，呼气，放松下沉背部和腰部，扩胸，感觉脊柱放松。吸气还原，呼气，慢慢拱起背部，头向下放松，适当增加腹压。最后还原动作，注意呼吸和身体节奏的协调。

蹲下。练习要求:双脚分开约与肩同宽，脚尖向外。双手交叉放在腹部前，掌心向上。吸气，伸展脊柱。呼气，身体放低30厘米左右。吸气，抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约60 cm。吸气，再次抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约90 cm。吸气，抬高身体，放松手脚，闭上眼睛全身放松。

简单坐姿腹式呼吸。运动要求:保持盘腿坐，尾骨下垫一个枕头，形成舒适的开放式坐姿。放松你全身的肌肉。不要用力吸气。吸气时，让气体慢慢充满下腹部和上腹部，稍微扩张肋骨，然后慢慢将气体完全呼出。整个呼吸过程尽可能缓慢而深沉。