经常上夜班的女性应该如何保养身体？

夜班工人维持夜生活越来越正常，使得夜班工人的数量急剧增加，比如电台的DJ，银行、超市、电影院、娱乐中心、机场、码头、车站的工作人员，医院的护士，三班倒的女工。增加营养是关键。人体是一个有机整体。一般来说，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，所以决定了人晚上睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，有些夜班的人会表现出一些不适，比如食欲不振。广东省人民医院营养科主治营养师潘说:晚餐是夜班专业人员的主餐，可占总热量的30% ~ 50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20% ~ 25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15% ~ 20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。保证睡眠是重点。广东省人民医院广东省精神卫生研究所林永强主任说，在他的夜班门诊病人中，80%患有睡眠障碍。这些病人显然精神不好。他们白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。然而，该睡觉的时候，他们却根本睡不着。时间长了，就表现出烦躁、焦虑等症状，从而导致抑郁。睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。要注意心理障碍。林永强主任表示，作息时间的颠倒不仅会给夜班工作者带来一系列的身体问题，长此以往，他们的心理问题也会凸显出来，比如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，很难做到丈夫、妻子、孩子、父母，从而产生一些矛盾。随着他们参与社会活动的减少，出现了社会信息隔离、与家人朋友交流少、心理释放不充分等问题。专家建议广东省人民医院广东省精神卫生研究所所长林永强、营养科主治营养师潘提出建议:1。合理调整自己的生活规律，该睡的时候一定要睡，但不要一直睡。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般来说，每天8小时左右的睡眠应该能使身体得到足够的休息。2.夜班工人要保证有足够的热量摄入，长期夜班工人可以在夜班期间吃夜宵。夜班工人多吃些有营养的食物是非常必要的，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。