21岁，久坐腰痛，如何改善？

久坐不动的你，看到这篇文章的标题一定充满了怨恨:为什么整天努力工作的人是我？我赚的最少？我就是那个腰疼做不了的人？！

前两个问题，恐怕边肖帮不了你。谈论什么是好的，边肖会对你的背痛给予支持。掌握这几招，缓解腰疼，赶紧学起来吧~

弓形

恢复脊柱的弹性，缓解腰椎间盘突出的疼痛。

动作要领:

(1)趴在地上，屈膝，双手抓住脚(抓不住的话，抓住小腿)，向前看。

(2)吸气，将上半身和双腿抬离地面并尽量抬起，使整个人成“U”形，双臂伸直；呼气，头颈后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。

(3)呼气，落回地板至第一步。然后像婴儿一样放松。

蝗虫萨拉卜哈

增强脊柱弹性，缓解腰部疼痛。

(1)趴在地板上，双手放在身体两侧。

(2)双拳放在两侧大腿下，下巴抵住地板。

(3)吸气，双腿尽量往后抬，膝盖不要弯曲，臀部保持紧绷，保持时间。

(4)呼气，慢慢把腿放回地板上，双手拿出来，身体放松，侧脸着地，然后准备反方向。

朝上的狗

恢复脊柱活力，促进血液循环。

(1)趴在垫子上，下巴或额头接触地面，双腿向后伸展，脚背着地。

(2)伸直双臂掌心向上，屈肘掌心向肋骨两侧推地板，手肘向内夹紧。

(3)吸气伸直手臂，身体向上抬起，然后大腿抬离地面，脚和脚背压住地板。

(4)肩膀向后伸展，打开胸部，深呼吸。

魔法椅风格

缓解腰肩僵硬，矫正腿部轻微畸形。

(1)呼气时，膝盖慢慢弯曲，臀部向地面降低。当你的躯干稍微倾斜时，始终保持脊柱伸展，胸部抬起。

(2)保证骨盆位置正确，让双手将大腿滑到膝盖处。当你下降时，保持缓慢深呼吸。

(3)下到某个位置，在你感觉受到挑战但不超过极限的地方，停在保持2-3次呼吸的地方，放松面部肌肉、肩膀和喉咙。

(4)退出体式时，吸气时双脚压向地面，伸直双腿，恢复站立。

我们在日常生活中应该做些什么？

在生活中，有意识地每隔45分钟站着工作，注意坐姿，挺直背部，防止头向前伸。只有运用到日常生活中，才能形成正确的习惯。坚持练习，你会越来越健康。