经常在火车上如何保持身体健康？

2.好的早餐和好的晚餐(一天活动的能量应该由早餐提供。

营养学家建议早餐吃富含蛋白质的食物，如水果、面包和牛奶。

早餐只喝精华汤或果蔬汁，可以补充身体的活力，但不能持续太久，身体的能量很快就会耗尽。蛋白质应辅以豆类或全麦面包等主食，为身体提供足够的能量。

晚餐可以增加蔬菜和水果的重量。尽量不要油炸或油煎，用锡箔纸烘烤或蒸、卤、煮。

白切肉、白切鸡、酱油是切好的洋葱，有自然的甜味，滴上柠檬或橙汁提味，自己调节盐的量。

专家建议，每天至少吃两份水果和半斤蔬菜是最好的。或者在一周内预定一天作为“清淡健康”日，当天多吃蔬菜水果等清淡食物。因为脂肪多的食物消耗的能量多，容易增加身体的负担。)

3.多喝水(每天至少喝2000c.c的水，补充身体所需。

经常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒过的山奈、菊花、枸杞泡水当茶，可以明目提神，或者麦芽、红枣、甘草泡水当茶。养生茶最好当天泡，当天喝，避免中草药因氧化而达不到效果。

营养学家推荐柠檬香茅茶，有果皮香味，可以恢复疲劳，保持活力。甘菊茶也有安神的作用。)

4.淋浴，按摩，放松肌肉，促进血液循环(淋浴比泡泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击，有推动作用，可以促进血液循环。一般药浴都是活血化瘀的药材，浴后通过皮肤吸收达到效果。但是洗澡时间最好不要超过20分钟。

按摩对消除疲劳和肌肉紧张有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、精油等精油慢慢按摩颈部，有鼓励的作用。