夏季保健推荐的四种食材

保健一直是很多人非常重视的，尤其是在炎热的夏天，很容易导致一些不适。很多人都很在意吃的食物，确实需要注意。那么夏天吃什么适合养生呢？下面就为大家推荐四大类，希望能给你提供一些帮助。

蓝莓

蓝莓虽然体积很小，但是营养丰富。它含有超级抗氧化剂，比其他水果和蔬菜含有更多的抗氧化剂。蓝莓对疾病有重要作用，丰富的果胶和纤维能促进消化。如果多吃几次蓝莓，对身体很有帮助，不仅可以补充营养，还可以清热去火。类似蓝莓的食物:葡萄干、草莓、樱桃、小红莓和黑莓。这些超级食物无论是新鲜的、冷冻的还是干燥的，都含有丰富的营养，特别适合夏天食用。

燕麦

夏天吃点燕麦可以降低胆固醇和血糖。燕麦热量低，富含纤维和蛋白质，还富含镁、钾、锌、锰、硒、维生素B1和e，燕麦还含有植物营养素，如多酚，有助于减少心脏病的发生。在炎热的夏天，每天早上吃一碗燕麦片可以降低你的胆固醇含量。与燕麦功效相似的食物有糙米、小米、大麦、黑麦等。你可以把这些食物煮成粥服用。

南瓜

一般来说，人们喜欢在夏天吃西瓜。吃西瓜真的可以清热解暑。事实上，南瓜也是一种非常好的保健蔬菜。夏天吃一些南瓜可以补充很多营养。南瓜纤维含量极高，热量低，富含抗病营养物质，包括钾、镁、维生素C和e，当然南瓜最重要的营养是类胡萝卜素。与南瓜功效相似的食物:胡萝卜、红薯等。

柑橘类的水果

如果夏天吃柑橘类水果，不仅能补充大量营养，还能清热解暑。柑橘类水果富含维生素C和人体所需的其他重要营养物质，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精等，有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是，橘子果肉中维生素C的浓度是果汁的十倍，所以直接吃橘子比喝果汁更有利于健康。有类似作用的食物有:柠檬、柚子等。

以上为大家推荐的四种食物，非常适合夏天食用，不仅能有效补充身体所需的营养，还能让身体变得更好。要知道夏天出汗多，营养流失多，补充营养很重要。这四种食物非常值得你选择。希望这篇文章能给你提供一些关于夏季饮食的参考。