有哪些放松的瑜伽姿势？

弯腰姿势1坐在地板上，双腿伸直。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。

2右手绕过右膝，左手尽量抓在身后。这时候利用腹部和腰部的力量，深呼吸。

尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。

目标部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧向姿势1直立，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45？b、使右膝与右脚脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。

弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。

目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:手臂尽量伸展，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。