冬天适合做什么运动？这五项运动的保健效果最好！

冬天，由于天气寒冷，许多人变得懒惰，不愿意出去锻炼。冬天不运动是不可能的。只有多运动才能提高他们的抵抗力，但并不是所有的运动都适合冬天。那么冬季养生运动有哪些呢？让我们来看看最适合冬天的五项运动。

冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。

1，跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的花样很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟；3个月后跳10分钟；半年后，每天实施“串联跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。

2.散步