如何在夏天的至日保持健康
如何在夏天保持健康至日1，并坚持适当的运动。
夏季至日，天气炎热，许多人不喜欢锻炼。事实上，夏季锻炼对人体非常有益。在运动的过程中，舒展筋骨，促进血液循环，体内的一些杂质可以随汗液排出。同时可以在户外呼吸新鲜空气，让人神清气爽。但夏季运动适合在清晨或傍晚天气较凉时，到公园、花园、森林等空气新鲜的地方进行散步、慢跑、广播操等放松运动。由于天气炎热，身体本来就消耗很大，所以运动不能太剧烈，以免出汗过多，损伤阴阳。出汗过多时，可适量饮用淡盐开水或绿豆卤水汤，以补充体内钠离子的消耗。
2.做好个人卫生
夏天容易出汗，要勤换衣服。每天用温水洗澡，不仅可以清洁皮肤，解暑降温，还可以扩张体表血管，加快血液循环，起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用。不过需要注意的是，夏天不要贪凉，最好不要用冷水洗澡，空调温度也不要调得太低。
3.晚睡早起
夏季至日之时，为了适应自然界阴盛阳衰的变化，适宜晚睡早起。
4、饮食宜清淡
根据五行(夏为火)、百分之五十(夏为长)、五脏(心)、五味(苦)的关系，苦味的东西也可以助心、控肺，如油麦菜、生菜、芹菜、苦瓜等苦味的菜。夏天出汗多，身体摄入的盐分就会多很多，导致心肌缺盐，心跳异常。中医认为，夏季至日应多吃酸味食物，以巩固表里。多吃咸的养心。从阴阳的角度来看，岳夏不应该吃太冷的东西，包括阴寒。夏季心强肾衰，即外热内寒，不宜多食寒性食物，适量为宜。吃多了会对脾胃造成寒伤，引起上吐下泻。
至日夏天吃什么？夏天的至日又热又干，让人又渴又气。所以，夏天吃一些清火清热、生津补气的食物，可以缓解身体的燥热，使身体舒适健康。
1，菜花:生津止渴
有白色和绿色两种，有增进食欲、生津止渴、解热解毒的作用，还含有丰富的维生素C、B和胡萝卜素。
2、南瓜:补中益气
具有补中益气、润肠通便的功效，含有蛋白质、氨基酸等营养成分，还含有丰富的胡萝卜素，具有保护视力、改善血糖、强心肾之气的作用。
3、菠菜:润肠止渴
能养血润肠、止渴。为了避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙，建议先用热水焯一下，去掉草酸再吃。
4、金针菇:清热解忧
能益气养血，清热燥湿，解郁怒。还含有蛋白质、胡萝卜素、纤维、钙、磷、铁等营养成分。
5、莲藕:安神凉血
具有清热安神、凉血化瘀的功效，含有维生素B、磷、铁等矿物质，能改善贫血、消炎抗菌、降血脂、降血压。
6、苦瓜:清热解暑
苦瓜维生素C含量高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高应激能力、保护心脏等作用。
夏天的至日需要补充什么营养？在夏季至日，人们消耗较多，出汗较多，因此需要及时补充营养，以免造成不良后果。
1，补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜果蔬；
2、补充水分和无机盐，尤其注意钾、豆类或豆制品、水果、蔬菜等的补充。是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。
3.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。