居家隔离期间，作息紊乱，可以通过这种方式调节。
5点至7点
甲:起来，放松，吹干。
早睡早起，必须等到日出。通常在太阳升起后半小时内起床最为合适。这时候半醒的睡眠其实只是垃圾睡眠。起床后，你会喝一杯温水，你会很放松。睡觉越早，起床越早，慢慢就会养成这样的习惯。这个时候也非常适合开窗通风，可以让人神清气爽，保持室内空气清新干净。
7点至9点
甲:吃早饭。
这时候胃的消化吸收能力最旺盛。建议早餐吃好，内容丰富，碳水充足。吃水果喝牛奶甚至什么都不吃是非常不提倡的。而且，这个时候胆囊里充满了胆汁准备早餐。如果忽视，会导致胆汁淤积，长此以往，容易导致胆结石等疾病...都是因为一顿迟到的早餐。另外，早晨是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈运动。
9-11点
适当:消化食物。
9点前，建议吃完早餐。9点以后要有食物吸收和运化，否则脾脏会因长期“气运”而松弛虚弱，中午和晚上又因运化不良而加剧，很快就会从空肚变成大腹便便。此外，在早上，大脑更加清醒和敏锐，丰富的早餐为大脑提供了足够的能量。这时候就要做难度较大的工作，比如克服工作难题，概述复杂的报告。10: 30期间，可以起来走走，看看远处，做做眼保健操，放松一下眼睛。
11-13点
答:午餐和午睡。
早上是一天中吃水果的最佳时间，不仅适合吸收水果中的营养，还可以补充大脑急需的血糖。同时可以提高饱腹感，避免午餐吃太多，所以工作到11左右可以适当吃点水果。吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛。13点前吃完午饭为宜。建议好好吃，丰富营养价值。
13-15点
避免:禁食，剧烈运动
食物的营养是精华。此时气血流向小肠，小肠旺盛，最适合吸收营养的精华。所以不建议空腹。午饭后可以适当散步帮助消化。下午也是人们思考和做一些创造性工作最活跃的时候。
15-17点
答:多喝水。
避免:憋尿。
这期间建议多喝水，让体内的“垃圾”随水排出体外。白开水、淡茶都可以，果汁、豆浆、牛奶、啤酒都不适合，会增加肾脏和膀胱的负担。这段时间身体和大脑都处于一天中的高峰期，此时要进行细致、密集的工作。下班后可以开始一些家庭保健运动。
17-19点
一顿清淡的晚餐。
如果过了这个时间再吃，就会错过人体营养吸收的最佳时间，不仅不能养精，还会给新陈代谢带来负担。所以晚上7点以后不要吃晚饭。
19-21点
避免:剧烈运动
在此期间，你可以看看电视或放松阅读，让自己感到快乐。也可以做适度的活动，比如散步、瑜伽等不太剧烈的运动，有利于强心。
21-23点
适宜:睡美容觉。
这个时候去睡觉对身体很有好处，补养气血，自然红润透亮。简单运动后洗个热水澡，让身体完全放松，准备进入睡眠的节奏。
23点至5点
答:睡得香。
避免:熬夜
下午11，人体所有器官开始休息。这个时候，不要违背身体的自然规律，放松一下，睡一觉，明天又是美好的一天。
良好的作息习惯不仅能使人拥有健康的身体，还能保持充沛的精神面貌。疫情期间，面对居家隔离的烦闷，也要以积极的心态对待，量力而行，调整作息，给自己创造一个规律有序的生活。