平时如何保养膝盖？
1，膝盖的日常保养
当膝关节的稳定性受到影响时，软骨会受到影响而逐渐受损，医学上称之为“创伤性骨关节炎”，约占“退行性”膝关节炎患者的10%。但大多数人从未受过伤(占“退行性”膝关节炎患者的90%)。
间歇压力(跑步和跳跃)可以促进软骨代谢，王嘉诚背痛处方prisoner39不伤害软骨。但长期反复的炎症会增加软骨间的静压力，不仅会引起紧绷酸痛的不适，还会使软骨逐渐崩解。体重和过度的工作负荷，是软骨破坏到一定程度后，骨骼变形，开始加速软骨破坏。
在一整天的日常生活中，膝盖可以通过以下方式得到保养和使用。
1，起来
晚上睡觉时，由于身体长时间平躺，血液循环缓慢，静脉回流不畅，发炎的内侧皱襞会变得更加肿胀。半夜或早上起床时，会感觉膝盖被卡住，无法立即行动。很多患者也会经历半夜醒来，你的膝盖不敢动甚至不知道怎么放的痛苦情况。
这时候记得不要急着下床，平躺或坐在床边，慢慢伸直/反复弯曲膝盖，用手摩擦膝盖，特别是膝盖内侧，大约三至五分钟，让局部血液循环改善后，可以顺利下床。
2.去厕所
起床后，每个人的第一个动作就是上厕所，这也是每个人(尤其是女性朋友)每天必须重复几次的动作。建议家里最好不要安装蹲便器，改用坐式马桶，出门尽量使用坐式马桶。不管是蹲着还是坐着，最重要的是记住“慢”字，尽量慢下来。此外，还可以扶着墙壁或者安装扶手，防止内侧皱襞因为膝盖的快速突然弯曲而被膝盖骨夹住。
3.吃饭
不管你是坐在椅子上还是沙发上，你都必须慢慢移动。最好用手扶着椅背或桌沿，慢慢坐下。这个原则适用于你一天中必须坐下来的所有行动。
4.爬楼梯
“爬楼梯伤膝盖”是最常见的健康警告。其实爬楼梯不一定会伤膝盖，只要你会爬！上楼梯时，下肢膝盖在用力阶段弯曲成直，问题较小；另一方面，下楼梯时，下肢膝盖由直到弯，内侧褶皱更容易被夹伤。内侧皱襞有炎症和肿胀的患者下楼梯时，膝盖骨特别容易被内侧皱襞夹住，经常会带着疼痛闻到楼梯的颜色变化，这也是他们一看到楼梯就害怕的原因。
膝盖疼痛的人应该尽可能避免爬楼梯。如果他们必须攀爬，建议将膝盖微微弯曲以减少膝关节的弯曲角度，一步一步慢慢攀爬，适时借助扶手，配合大脑中想象的内侧褶皱摩擦场景，可以避免受伤。
5.坐公共汽车
等车的时候，我们经常会看到因为赶时间而匆忙上下车的人。因为赶时间，他们会不自觉地冲上车，或者看到有座位就赶紧坐下，到站就站起来。这些行为可能会导致内侧皱襞受到攻击、受伤和发炎。
另外，为了避免膝盖长时间弯曲超过50度，最好选择能完全伸直膝盖的座椅。看过一个案例报道:一个从来没有膝盖疼过的学生，坐游览车长途旅游后，膝盖又肿又疼，最后确认是内侧皱襞急性炎症！其实这是膝盖长时间弯曲90度，内侧皱襞被夹在膝盖骨和股骨之间引起的肿胀和炎症。
对于急性膝关节疼痛的患者，由于内侧皱襞发炎肿胀，轻微弯曲膝关节可能会夹住内侧皱襞，引起疼痛。外出时，建议尽量选择步行、自用汽车或乘坐捷运，避免乘坐公交车。
6.自己开车
一般家用车底盘都比较低。记得进出的时候要扶着车门，用双手的支撑分担身体的重量，先侧坐，然后小心翼翼的把脚挪进车内。膝盖疼痛的患者可以双手托住膝窝，一次一个，慢慢将你的下肢移入车内。当然，座位高一点的车更不容易伤膝盖。
如果选择骑行的话，主要还是稍微抬高坐垫，可以减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。
7.坐在办公室里
“长时间坐在办公桌前的上班族不需要做重体力的工作，膝盖更不容易退化”，这是错误的观念！实际上，上班族整天坐在办公室或者经常上下楼梯，患“退行性”关节炎的概率也很高。坐办公室的时候，膝盖长时间90度弯曲，内折就像你的舌头被上下牙齿咬了很久，肯定会疼。所以每隔半小时，就要抽时间起来走走，或者伸直双腿，做简单的护膝动作。
8.休闲运动:太极拳、瑜伽，以快走、慢走为主。
对于“内侧摩擦综合征”患者，推荐的运动方式是散步，不会因为膝关节弯曲角度过大而伤到膝盖，并且可以达到锻炼的效果，或者慢走或者慢跑。此外，还适合太极拳、瑜伽或普拉提等拉伸或慢速运动。
内侧皱襞有炎症，喜欢游泳的人，要避免蛙泳，因为膝盖要反复屈曲伸直，长此以往会加重。如果他们只会游蛙泳，可以尝试调整节奏和下肢发力，快速踢腿后缓慢轻松地收回腿，避免屈膝时夹住内侧褶皱。推荐自由泳，而且是标准自由泳。大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，这样不会伤膝盖，达到锻炼的效果。另外，上下池的时候，也要注意。一定要抓住泳池楼梯的扶手。
如果想去郊区走走，爬山，可以参考爬楼梯的原则。爬山时保持膝盖微弯，不会出现反复的直弯动作。加大步伐也可以减少屈膝角度；走下坡路也是这个道理。还不如横着走。此外，不要忘记携带登山杖作为辅助。内侧摩擦综合征患者最好选择坡度平缓、台阶少、步距大的步道。
2、膝盖疼是怎么回事？
膝关节是人体中最重要的关节之一。生活中可以引起膝盖疼痛的原因有很多，比如走路姿势不好，身体负荷过大，都会造成我们膝关节的劳损，进而引起膝盖疼痛。即使是穿高跟鞋长距离行走，也会使膝盖长期处于异常受力状态，引起疼痛。
临床上膝关节疼痛可由多种疾病引起。了解你的膝盖疼痛是怎么回事就是找到它的原因。由于病因不同，采取的治疗方法也不同。准确的诊断是治疗的首要前提。
1.各种关节炎引起的膝关节疼痛、关节内损伤和病变
1)半月板损伤
大部分有外伤史的人，关节间隙可能会有压痛点，休息后疼痛会消失。记忆征阳性，可能有关节锁死。
2)十字韧带损伤
大部分都有外伤史，而且关节不稳，检测呈阳性。
3)软骨损伤
关节软骨损伤后可发生骨折或软骨。
4)退出联合游泳
关节锁紧后疼痛消失，可通过x光或关节镜确诊。
5)髌骨软骨软化症
中青年人容易膝盖疼痛，坐过站，上下楼梯，大腿压迫试验阳性。
6)膝关节盂唇损伤
肩肿骨的关节盂周围有纤维软骨，类似半月板。外展后盂唇的损伤或撕裂也会引起肩痛。关节镜诊断，关节镜下手术。
7)手指脂肪垫炎症
肥胖女性站立行走疼痛是常有的事，脂肪垫压痛。
2.滑膜病变
1)滑膜骨软骨瘤病
该病是一种关节滑膜的慢性疾病，主要累及漆面关节。这是一种滑膜组织转化为软骨组织，形成多发性软骨瘤，分离脱落，脱离关节，骨化后形成骨软骨结节。
2)色素沉着绒毛结节性滑膜炎
关节穿刺有助于该病的诊断，可抽出深棕色浆样液体，但最终确诊往往是通过滑膜组织的病理检查。
3)局限性结节性滑膜炎
本病一般侵犯膝关节，与绒毛状不同，很少出现绒毛状突起或深层色素沉着。故命名为局限性结节性滑膜炎，膝关节疼痛，活动受限，大小不一的活动关节可通过互锁触及。
3.关节肿瘤
关节内的肿瘤可表现为关节疼痛，股骨远端和胚胎骨近端是骨肿瘤的高发部位。常见的有骨巨细胞瘤、软骨母细胞瘤、软骨纤维瘤、动脉瘤样骨囊肿、滑膜肉瘤和骨肉瘤。x线和CT可以辅助诊断。
膝盖疼痛的治疗方法有哪些？膝关节疼痛初期，患者偶尔会感到膝盖疼痛，时有发生。发病多见于30岁以上的女性。上下楼梯、坡道或深蹲时症状加重。由于膝关节内感觉神经分布不密集，患者无法明确指向疼痛位置。
随着年龄的增长，症状逐渐频繁变化。膝关节肿胀退化，活动范围缩小，下蹲变得困难。久坐时，比如看电影，会感觉前膝疼痛，需要偶尔伸直膝盖缓解不适。疼痛的原因是坐着的时候膝盖更靠近股骨关节沟，增加了膝盖的压力。站起来的时候，前膝的疼痛也会加重。