减肥午餐应该怎么做？

热量:515卡路里。

材料:芦笋150克，虾100克，白菜200克，糙米150克，橙子150克，红辣椒3克，食用油3克，葱3克，料酒3克。

练习:

将50克糙米放入电饭煲中，加入1厘米的水，选择蒸米饭按钮。

芦笋洗净，剥去根皮，切段，焯水1分钟，沥干备用；

出锅热油，放入虾仁翻炒，加入料酒翻炒2分钟；

加入芦笋，翻炒3分钟。用盐调味。

白菜洗净切碎；

出锅热油，小辣椒炒香，放入白菜；软烂后加盐调味，出锅。

小吃羊肉营养午餐

热量:505卡路里。

材料:玉米大米150克，瘦羊肉100克，青椒20克，甜椒20克，鲜菇100克，油菜100克，小红椒5克，葱30克，胡椒粉2克，食用油3克，姜2克，酱油3克，精盐3克，火龙果白。

练习:

将50g大米和30g去皮玉米粒放入锅中，加入高出约1 cm的水，开启蒸饭模式；

将羊肉切丝，将姜末、葱和青椒洗净切丝；

羊肉用姜末、酱油、盐、胡椒粉腌制5分钟；

将咸羊肉放入热油中煸炒，一次放入青椒和洋葱，煸炒后加盐和胡椒粉调味；

油菜叶洗净，分开，香菇洗净，切片；

将香菇炒至八成熟，再放入小油菜，大火翻炒至油菜变色，加盐调味。

无油鸡胸肉减脂餐

热量:498卡路里。

材料:杂粮100g，鸡胸肉150g，青笋100g，胡萝卜100g，圣女果200g，食用油2g，料酒5g，酱油2g，胡椒粉2g，精盐3g。

练习:

鸡胸肉交叉，然后用料酒、酱油、盐、黑胡椒腌制15分钟；

锅烧热，放入鸡胸肉，中小火煎两面至肉全白；

生菜去皮，洗净切片，胡萝卜洗净切片；

热油出锅，放入胡萝卜和生菜翻炒5分钟，加盐和醋调味。