初学者如何练好太极拳？

初学者如何练好太极拳？太极拳是中国特有的传统拳种。现在很多人练太极拳，主要是为了修身养性，锻炼身体。对于一些初学者来说，找到练习太极拳的方法更重要。下面带你看看初学者如何练好太极拳。

初学者如何练习太极拳1？一、初学者如何练习太极拳？

1，要从简单的套路入手。

比如24式简化太极拳。动的不多，时间短4~5分钟，配方更全面。当时知名艺人编这套套路的时候，也考虑到它的动作符合人的运动生理，既能锻炼身体又不容易造成运动损伤。

然后学习一些比较复杂的套路。那就先别急着练器械，先练个四五套拳再说。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍就会更容易。你应该一步一步来，不要着急。

2、方法正确。

买一些教学光盘和书籍来看。找一个自认为练得好的老师会更快。多看，看碟或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。

最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。俗话说“寸步不离手”就是这个道理。以前说“太极十年不出门”，就是要人们耐心练习，所以武术也叫“功夫”。但是现在练起来不到十年。现在师父放得开多了，不像以前，怕徒弟抢了他的饭碗。而且，书那么多。买个CD看几遍，很方便。学拳击的时候学点基本功。如压腿、踢腿、下蹲等基本功拉伸韧带，增加腰腿力量。有句话叫“不练拳，散漫。”。

3.学拳击的时候，一定要认真学习自我保护。

练习前做好准备，练习后注意整理和放松活动，踢腿不要太用力，以免拉伤韧带。拳击练习过程

注意膝关节弯曲的方向尽量与脚尖方向一致，注意膝关节屈曲不要超过脚尖3。还有一些保护措施，大家在做其他运动时可以借鉴。总之，要明确练拳的目的是强身健体，而不是让自己再次被伤病纠缠。

4、你要有毅力。

很多人练到一半就放弃了，要么是不想练，要么是想偷懒。但是时间长了就不好拿了。坚持练，有时间多练，没时间考虑一两个动作。

5.在学习拳击的过程中，要不断结合一些太极理论。

了解拳的用法和攻防意识，动作就会正确漂亮，练得越多兴趣越大。杨式太极拳传主杨成福所著《太极十要》为大多数太极拳学习者所熟悉。既好记又全面，讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必须理解的要领，如立正、上下跟随、连续等。

第二，如何练太极。

练好太极拳，首先要走好太极拳这一步。太极拳要求运动要像旋转一样，持续不断，注意跟着脚走，腿部发力。如果你不能正确地走太极这一步，你就达不到上述水平。太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿了太极拳的整个套路，只有采取恰当的太极步骤，太极拳才能展现出真正的魅力。

如何走好太极步

1，一定要保持正确的体型和姿势，也就是上虚下实。不要前倾后仰，左右倾斜，走起路来像鸭子游泳一样，上身挺直，舒适从容，只有下肢能动。

2.踏步时，慢慢将重心移向一侧，胯根内收，使腹部重心完全坐好，再慢慢抬起另一条腿，必须大腿在膝盖上加强，带动小腿抬起脚跟，脚跟自然下垂，脚尖由下垂慢慢踏步到上翘。脚跟着地时，像猫一样轻轻踏地，然后过渡到脚尖。之后身体有意识下沉，重心微压前腿，然后重心。动作要点是速度不能快也不能慢。无论下跌还是上涨，都要有反抗意识，不能随意而为。这样才能像吐丝一样锻炼身体，达到如履薄冰的要求。

3.后腿向前移动时，重心必须转移到左腿上，然后才能慢慢抬起后腿。为了防止重心移动到正确的位置，后腿蹬地。这也保证了步伐的稳定。

三、太极拳要领

1，虚领顶劲头颈好像向上抬，保持直立，想松而不僵可以转，直立的话身体重心保持稳定。

2、包括胸拉背、沉肩、挂肘指的是胸、背、肩、肘的姿势。胸部不要站立，肩膀不要耸肩下沉，手肘不要抬起下垂，全身自然放松。

3、手眼对应，以腰为轴，像猫一样移动，虚实之分，就是拳击时必须上下呼应，融为一体。要求动作出于有意，从腰部开始，手动，轻松转动眼睛。两下肢弓步和虚步区分交替，腿部有力，缓慢移动时无声响。

4、身心相随，不得不强行单方面理解意图。如果打拳时手软，不发烧不出汗，心率不变，就会失去打拳的作用。正确的理解应该是用意念诱导身体动作，随意用力。虽然力气很大，但是外表看不出来，就是有意图的暗中动武的意思。

5、精神和合，丹田郁结意在配合呼吸。呼吸要用腹式呼吸，一呼一吸刚好配合动作的开合。

6.动中求静。动静结合，就是身体动，大脑静。思想应该集中在拳击上。所谓形外动，心内静。

7.形式统一，连续是指每个手指的动作均匀快速，各种类型连续，身体各部分肌肉放松协调，紧密联系。

太极拳是汉民族辩证理论思维与武术、艺术、导引、中医的完美结合。他的修行者对心、神、形、神的练习，符合人的生理和心理要求，对促进人的身心健康和人类群体的和谐共处有着极其重要的作用。

初学者如何练习太极拳2以及练习太极拳的好处？

1，启动自修复系统

随着年龄的增长，人的自我修复系统在慢慢退化。太极拳可以调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体的修复功能。每天十分钟，远离亚健康。

2、疏通经络

在办公室坐久了，身体活动少了，大脑活动多了，经络的通道堵塞了，全身都会起小疙瘩，就像水不流了容易发酸发臭一样。坚持练太极拳，疏通经络，痘痘就少了。

3.放松神经系统

如果长时间不运动，不做什么事情，全身都很紧张，很僵硬。太极拳的专注和冷静可以放松你的神经系统，缓解头晕。

4.增强心脏功能

我不喜欢运动，所以心脏功能不强。太极拳虽慢，但能刺激全身气血，增强心脏功能，使心脏缓慢有力。

5、强健血管

从医学上讲，太极拳可以增强血管的弹性，降低血管破裂的可能性，还可以增强全身弹性。

6.强健骨骼和肌肉

生活不规律，所以全身的肌肉和韧带僵硬无弹性，缺乏力量。通过练习太极拳，肌肉和韧带的力量得到增强，关节灵活。

7.顺畅的血液循环

人体气血不畅，因为经络不通，人容易生病。太极可以轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

8、减少五脏疾病

五脏需要锻炼。如果他们不运动，自然会变硬，生病。所以太极拳的不断运动，可以促进脏腑的自我按摩，滋养五脏，很多病自然就不会来了。

9、治三高

有三高，医生也开了很多药方，但是没有大的效果。所以开始练太极拳吧，优雅的有氧运动，帮你安全控制三高。太极拳对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症和习惯性便秘有很好的效果。

10，快乐精灵

中医认为，坚持打太极拳会消除心脏的缺血症状或降低血压，使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。人的不开心和血液有关，太极可以降血糖降血脂。消除血液中的淤血、贫血等垃圾，会让人心情愉悦。