这样做有助于你在家健身。
蓝青康复诊所的医师蓝青说，从运动推广的角度来看，太极拳符合经济、方便的原则，适合在社区练习。“太极拳是中等强度的运动，不受场地限制，容易连续练习。对心血管疾病是很好的康复锻炼。”
那么，我们不妨从最基础的太极八式开始练习。这里HEHO君整理了太极八式加***10动作，供感兴趣的读者尝试。
1.升高
公式:1。放下手，立正。2.向左走。3.双手平举。4.屈膝并按压。
上升是太极传从无极过渡到太极的开始，是非常重要的一步。蓝青说，太极拳还培养了自我修养和心灵。那么如何调节自己的身心呢？简单来说就是“站好，放松好，安静”，站好，放松自然，心态调整平稳，然后迈出第一步。
2.左右转动肱骨
口诀:1。右后划2。弯曲肘部，抬起腿3。后推掌4。左后划5。弯曲肘部，抬起腿6。后推掌7。右后划？8.肘和腿抬起9。后推掌10。左后弧11。手肘抬腿12。向后推掌。
注意重心要稳，起点要落，举要轻。“重心稳定”是指抬腿时身体重心不要抬高，下踩时重心要降低，倒退时身体不要出现明显的起伏；“由点及落”和“由点及落轻”是指动作轻而柔，由点到面。
第三步:左右弯曲膝盖
口诀:1。右滴左拨2。逐步反向提升3。循序渐进肘弯4。步步膝推5。坐下来，踢踢你的脚。步进反向提升7。步步肘弯？8.弓步，屈膝，推掌9。往后坐，双脚离开10。退后一步抬起11。屈肘开步12。弓步，屈膝，推掌。
关键是前后脚不要站在一条线上，因为容易造成重心不稳的现象。后脚和前脚必须水平分开，距离约为肩宽。
4.左右野马分鬃
口诀:1。稍微向右转2。丁步右抱三。稍微左转，打开第4步。弓步左劈5。向后坐，翻转双脚。丁步左拥7。稍微右转，打开第八步。弓步右劈9。坐好，翻脚11。稍微偏左。
“转身”和“牵手”的动作是同时进行的，要在转身的带动下一起完成。“抱着球”是一个形象的比喻。这就像在你的双臂之间抱着一个气球。你必须拿着它，不要碰到你的身体。所以两臂的动作要松而不软，右臂要呈弧形，高且与肩同高。
5.云手
口诀:1。坐好，扣住脚2。向右转，按下笔画3。勾手换掌4。改变左边云5的重量。反掌，第6步。改变右云7的权重。反掌，第八步。反掌，第9步。反掌并步11。反掌踏步。
将身体转过背部，放松腰部和臀部。两臂随着腰部的转动而运动，要自然圆润，速度要缓慢均匀。下肢运动时，身体重心稳定，脚掌先着地后踏实，脚尖向前。
6.金鸡独立
口诀:1。弓步，拍击和勾拳。2.抬膝挑掌。3.退后，放下武器。4.抬膝挑掌。
右腿丰满时，上半身不要太前倾；左腿要伸直，左脚趾向内扣，双脚脚掌都要着地；左脚趾右脚跟踩在中轴线上，独立腿要微微屈曲，右腿抬起脚趾自然下垂。
踢脚
口诀:1。坐好，扣好你的脚。2.向前冲，扭转你的手臂。4.抬起膝盖，手掌反过来。5.张开手掌，踢踢你的脚。6.双腿并拢，手掌紧握。7.摔穿手掌。8.向前冲，扭转你的手臂。9.向前冲，扭转你的手臂。
双手分开时，手腕与肩平齐；踢腿时，左腿微屈，右脚尖向后勾，发力点在脚跟。
8.左右拿着鸟的尾巴
口诀:1。向右转，甩甩你的脚。2.踩丁，右脚站稳。3.向前冲，握住你的左手。4.左转腰。5.踩住丁，按住你的左手。6.向右转，开始。7.向前抓住你的右手。9.向后坐，保持左手划水。165438.
推出时，两臂保持弧形。分子，松腰和弓腿一定要协调。冲刺时，两脚跟间的横向距离不应超过10 cm。向下划水时，上身不要前倾，臀部不要外凸，手臂随腰部转动，仍保持弧线。
9.十字阴影线
口诀:1。坐好，扣好你的脚。2.向右转，张开手掌。3.向左坐，手肘下沉。4.把你的胳膊抱在一起。
双手分开合拢时，上身不要前倾。站立时，身体自然直立，头部略向上，下巴略向后。手臂环抱的时候一定要完整舒适，肩膀和手肘很重。
10.获得势头
公式:？1.向后按。2.立正恢复。
太极拳运动中的注意事项
需要注意的是，虽然太极拳对场地要求不高，而且最大的运动群体是老年人，但是我们也不要忽视这项运动。太极拳是一项中等强度的运动。第一次运动，不要低估它的运动量，这会导致身体不适，也不要保持一天三天打鱼的心态。太极传是内外兼修。记得保持轻松但平静的心情，才能取得更好的运动成绩。