你知道世界十大健康习惯吗？

养生一定要在对的时间做对的事，效果才会最大化。否则会伤害健康和力量。我将与你分享保健专家推荐的最佳保健时间表。看看这七个日常保健项目。你是否正确是非常重要的。赶紧来赞一下收藏。

一、吃水果的最佳时间是早上空腹或饭前一小时。因为水果富含抗氧化剂，如果饭后食用，会堆积在胃里，无法更快到达肠道，提前氧化，降低其价值。而且水果的果糖如果不及时进入肠道，会在胃里发酵，引起胀气，影响消化。

二是很多人误以为是刷牙的最佳时机。国际牙科协会建议，饭后至少等待30分钟，因为食物中的酸性物质会溶解并软化牙齿表面的保护性釉质。这时候刷牙釉质容易有诱饵腐蚀牙齿，所以等30分钟牙釉质再凝固就不会损伤牙釉质了。再次，女生最在意的是内调和外美护理的最佳时机。165438+晚上0点到第二天下午6点皮肤新陈代谢最旺盛，所以我会在睡前放抗氧化的护肤品，比如葡萄籽或者白藜芦醇，在睡前放抗皱的护肤品，比如维生素A酒精，这样会让皮肤修复更有效率。

第四，喝茶的最佳时间至少在饭后一小时，因为茶中的鞣酸会与食物中的铁等营养物质结合，形成不能吸收的物质，损害营养，茶中的咖啡因也会干扰消化，但这只对绿茶和红茶合适，所以不含鞣酸和咖啡因的花茶不用担心。

五、晒太阳，养生的最佳时间是上午9点前和下午4点，阳光的紫外线不会像中午那么强，但也能促进身体合成维生素D，强健骨骼。每天晒太阳对长寿和情绪荷尔蒙很重要。

第六，运动的最佳时间是黄昏。上次我们在《世界公认最健康作息时间表》中提到，这是体力消耗和身体适应能力的最佳时间，心率和血压都比较平稳，适合锻炼。

第七，喝完牛奶回家的时间在睡前，不仅因为它富含色氨酸，可以促进和改善睡眠质量，还因为牛奶富含钙，晚上人体对钙的吸收率会更高，这对于容易缺钙的女性、中老年人和长孩子非常重要。那么睡觉的最佳时间就是午睡，1点睡半个小时，晚上10点到11点睡觉。因为肝脏排毒是从11开始的，早点进入深度睡眠可以让内脏更好的排毒，身体更好的修复。所以，在正确的时间做正确的事，才能事半功倍。

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