古人撮谷道四字公式

即“全身放松，臀部和大腿用力夹紧，配合集气，用舌头舔上颚，肛门向上提，稍憋气，再慢慢呼吸，全身放松。”

唐代医学家孙思邈高度赞扬了这种方法。他在《枕中方》一书中劝告世人:“谷道要常捏。”每天一百次，谷道可以治疗疾病和延长寿命。谷道，俗称肛门。捏，即收(提)缩。通俗地说，就是做缩肛的动作。唐代医学家孙思邈高度赞扬了这种方法。他在《枕中方》一书中劝告世人:“谷道要常捏。”人们认为，肛门周围的肌肉应处于间歇运动中，以保持健康，特别是为了预防和治疗痔疮。

现代医学还认为，肛门包括大肠以及周围的肛提肌和肛门括约肌每天至少应间歇收缩(提)100次，每次约1-2分钟。比如排便后，要及时做提肛运动，将提肛时间延长到2-3分钟。这不仅有利于肛门外括约肌控制排便功能的迅速恢复，还能预防因外括约肌受损而引起的大便失禁等疾病。