杨式太极拳“撞墙”怎么练

1，测量距离:双脚打开一肩宽，自然地站在离墙一尺左右的地方，背贴着墙。上半身前倾的时候，如果你能不经过刻意的努力，自然离开墙壁，说明离墙壁的距离适中。如果你需要一些力才能离开墙，说明距离有点远，必须靠得更近。

2、摔倒:稍稍摔倒，膝盖不必弯得太低，全身放松，上身保持直立。

3、碰壁:

(1)臀部以上的身体后仰在一个平面上，你要不自然地仰躺。不要刻意后仰，双手自然摆动。追求功夫的可以双臂持球(撞墙时持球，离墙时垂臂)。

(2)初始阶段撞击面在肩胛骨以下，不允许一声、二声、二声撞击面，否则会不舒服。

(3)在冲击的瞬间，要自然呼气，不要憋气。至于要不要架桥架桥，不咬舌自尽，顺其自然。

4、离墙:通过上身前倾，自然离墙，不能有刻意的用力离墙；背部离墙或直立时，整个脚掌仍应紧贴地面，膝盖曲度固定(略弯曲)，不能有起伏。

二、注意事项

1，臀部下垂，膝盖微弯，腰背可松。

2、靠墙或离墙，身体要放松自然，不能有任何刻意的动作。

3.靠墙的时候注意胯部也要趴在上半身后面。离墙时要靠上身前倾的力量使臀部离墙，不要用力，脚也要贴近地面，不要倾斜。

4.臀部离墙，上半身垂直时，落臀的膝盖应该还是保持原来的姿势，不能有起伏。

5、双手要下垂，自然摆动，不要僵硬。

6.自然呼吸，尤其是当你撞到墙的时候。

7.墙面必须光滑。碰撞的时候要检查，不能有突起。严禁“撞树”，否则容易使椎骨脱臼，甚至引起偏瘫或全身瘫痪。

三、分析要点

1，要求全身放松，不出力，不僵硬，尤其是撞击的瞬间；主要作用是让内脏器官随着身体撞墙而振动，以免因输出而使肌肉韧带紧张，影响器官运动的效果。

2.全身放松，尤其是腰背部，多注意冲击瞬间的意念，使其在冲击时按摩“督脉”和“足太阳膀胱经”的穴位。并且可以加速背部的血液循环，尤其是静脉回流，使头部的血液供应不受回流慢的影响。

3.撞墙时，气冲上督脉，离墙时，头上的气引下任脉，与墙形成碰撞，任脉与督脉走一次，即如气功所说，“周晓天功”也是如此！

4、靠墙:要求冲击面一开始在肩胛骨以下，冲击瞬间只能出现一种声音，这与除了感觉舒服外，大部分脏腑都在腹部有关；当然，时间长了，在撞墙的时候，整个背部(包括肩胛骨和夹脊)都应该是撞击面。如果只是想打背部的某个点或面，是做不到的。但如果在刚开始学的时候，撞击面只是放在钟山穴的“夹脊”上，会让人感觉不舒服，可能会让初学者望而却步。实在是不合适！

5.双手:自然挂摆为宜，即离墙时双手向前，撞墙时双手向后；它的优点是:双手可以放松，借助挥杆的力量，帮助身体离墙击墙，减少初学者刻意用力的问题，特别是借机锻炼双手，体验挥杆的感觉，尽快达到“太极不启动，启动就不是太极”的境界；至于要不要把手放在胸前，一是集中内力，二是避免肩胛骨受伤，这是个人经验之谈，看读书人的机缘和感受。

6.步法:双脚与肩宽平行，脚跟与墙壁的距离以上身重心能轻松自然脱离墙壁为原则。至于重心，无论是靠墙还是离墙，都要通过意念尽量放松全身(尤其是后腰背部)，让气和重量下沉到整个脚掌的支撑。

7.呼吸:太极拳的“吐气”和“吸气”都是用鼻子自然完成的(道家养生说:最好的调息是不要调息)，重点是千万不要在撞墙的那一瞬间屏住呼吸或停止呼吸，让它自然吐出(尤其不要刻意从喉咙吐气)为宜；至于是否有必要过桥，就看会不会咬舌头了。如果没有这种担心，那是自然的。

8.禁忌:孕妇、生理期的人、吃饱饭的人或手术未满一年的人不宜练习，而有心脏病、高血压、身体虚弱或50岁以上的人，初始阶段应由教练陪同，并且需要特别强调的是，撞墙不是用力，而是在全身完全放松的情况下自然靠在墙上， 使脏腑两侧的肌肉和韧带在适度的平衡中自然振动，净化身体。 要想用力撞墙，自然要靠在墙上。所以一定要顺其自然，练习一段时间适应，力量自然就加进去了。

山民体育祝拳手身体健康，运动无忧~