吃什么维生素可以美白？

通过口服维生素C，经胃肠道吸收后随血液流经身体各组织，抑制皮肤基底层黑色素生成，从而提高皮肤的白度，帮助皮肤白皙洁净。

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女性美美容吃什么？

1，番茄:健康饮食也是美容方法。你不应该低估西红柿的作用。健康的饮食也会帮助你获得健康。西红柿富含维生素A和维生素。每天喝一杯番茄汁或者普通西红柿，祛斑效果很好。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可以抑制黑色素，从而使平静的色素减退消失。经常吃西红柿不容易有黑眼圈，也不容易晒伤。除了食用，还可以外用。浇上新鲜熟番茄，在汁中加入少许糖，可使皮肤细腻光滑，美容抗衰老效果极佳。

柠檬:柠檬在我们的生活中也很重要，你应该注意选择合理的饮食计划来促进你的皮肤美丽！柠檬是水果中的美容佳品，因为它含有丰富的维生素C、有机酸、矿物质等营养物质，可以美白肌肤。它还富含有机酸和柠檬酸。柠檬是一种高碱性食物，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。柠檬在化妆品中的主要用途是美白，因为它富含维生素C；因为刺激过敏，长期食用会长痘，不建议直接涂在脸上。

3.樱桃:小樱桃也是一种健康的饮食，所以在生活中要注意自己的健康生活措施。樱桃含铁量(铁质食物)是苹果(苹果食物)的20倍，是梨的30倍，铁是血液中血红素的重要成分。气血充足，皮肤自然又白又红！樱桃中还含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，使皮肤柔软细腻，去除粗糙的皱纹。

4、莲藕:想要美容，当然离不开健康的饮食，尤其是吃一些莲藕也会有美容的作用。莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，以净化血液。莲藕寒热皆宜。但需要注意的是，生莲藕性寒，有清热除烦的作用，特别适合血热“痘痘”患者；煮熟后由寒变暖，有养胃滋阴、健脾益气、养血的功效。是很好的食补，特别适合脾胃虚弱、气血不足导致皮肤干燥、面色晦暗的人食用。另外，藕节段之间的藕节是良药，有健脾开胃、养血止血的作用，还能改善气色。

5.胡萝卜:想要健康美丽，不仅需要各种化妆品的保养，更重要的是调整饮食。胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜排毒效果更好。胡萝卜是一种有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

健康频道-人民日报如何正确补充维生素-维生素C可以美白。

人民网-女性食疗美容效果好。吃5种以上的食物-人民网健康频道