超详细的瘦骨嶙峋健身增肌计划？

你越细致，你的耐心就会越少。就我个人而言，体重110 kg的普通健身爱好者，在一年半的时间里增加到了140 kg。

你瘦是因为你吃得不够。因为瘦子总觉得自己吃的够多了，其实很少。

第一，吃饭，第二，练习，休息。

胸、肩、背、腿有氧，累了就休息一天。建议一开始就报个私教班，把动作做标准，相当于走了很多弯路。在Tik Tok的哔哩哔哩，有许多博客分享行动教学。不要随便看教你动作的十秒视频。如果你想看，就看动作的详细分析。

总之，以下三点缺一不可。

合理的营养计划，强化的力量训练，充足的休息和恢复时间。