瑜伽练习日记7-以山的姿势站立矫正脊柱
现代人从颈椎到尾椎都有很高比例的问题，不仅仅是因为电脑的普及，还有站立行走的姿势不对，休息时看手机电视导致的脊椎变形。
我们学习的第一个体式是“山式站立”，这是一个非常有用的体式，可以在日常情况下随时练习。可以帮助拉直骨骼，增强肌肉力量，消耗脂肪。唯一的缺点就是站起来会有点累。但是特别值得一想的是，等车或者排队都不用花钱就能练成！接下来我分享一下这个体式的要点。
首先，身体的重心放在脚趾球、脚跟和脚外侧的中点，这是三个受力点。你可以通过观察你鞋底的磨损情况来判断重心分布是否均匀。有的人前脚掌磨损很快，有的脚后跟向内或向外倾斜。比如我以前的鞋，鞋跟外侧先磨掉，说明我习惯于把重心放在两外侧的后面。长期腿骨向两侧歪斜，会导致塌陷，腹部前凸。腰椎的偏移会导致颈椎和胸椎的移位。所以那些年，我每个月都要做常规按摩，缓解肩颈尾骨的疼痛。即使现在也没有完全消除。很多上了年纪的人，比如我妈，脚上有骨刺是因为需要更多的骨头来支撑身体，有些应该受力的骨头可能用不上。
(图片来自百度)
第二，双腿肌肉收紧，带动双膝上提，腹部内收，臀部夹紧，耻骨上提。这一系列隐藏的动作很重要。我们会明显感觉到全身靠近身体核心的松弛部位，同时会感到疲倦和疲惫，因为我们不常使用身体的肌肉，会感到陌生和疲惫。相信我，坚持练习，你会发现腰部和尾椎的疼痛会立刻减轻，体态也会看起来更年轻！不用买很贵的束腹裤，会使血液不通畅，影响消费。自己激活肌肉力量可以加速血液循环，身体需要燃烧储存的脂肪来提供肌肉收缩力量。典型的静态有氧运动，你一定要试试！
第三，站直，提起胸骨，肩膀放松，自然下沉。胸骨上举不是向前站立，而是延伸到头顶，就像有人拎着头顶的头发。我们的肩膀经常会不自觉的抬高，有些是潜意识压力导致的不自觉的对抗姿势。有意识的深呼吸可以放松你的肩膀。
以上是“山站”的介绍，记得随时做！这也是对自己的投资――用分散的时间和精力对健康的投资。大家试用后，如果有效果和感觉，欢迎反馈！祝我所有的朋友身体健康！