久坐不腰疼！激活骨骼和肌肉的超简单肩部和颈部练习
血液循环不畅，肌肉紧张酸痛。
过年坐飞机旅行，不管是国内还是国外。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲周边国家，坐飞机也要3、4个小时才能到达。如果飞欧美，飞行时间十几个小时！长时间坐在机舱里，肌肉处于紧张收缩状态，血液循环不畅，导致肩颈僵硬。腿部也被下肢积血压迫，出现麻木、肿胀。
正确的坐姿可以减少肌肉压迫
为了减少久坐的不适感，首先要做的就是正确坐姿。确保椅子有头枕(可以自带小枕头备用)和扶手。坐姿时，背部贴合椅背，使上身与大腿、大腿与小腿之间的角度为85~90度，双脚平放在地面上。简单来说，就是头上要有枕头，手肘要有支撑，后背要有支撑，脚要有踩踏，这样身体才能有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯和压迫。另外，机舱内空气干燥。记得多喝水补充水分，可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉。
做肩颈运动很容易缓解酸痛。
肩颈练习1
步骤:
1.双手自然垂在身体两侧。
2.肩部前后转动360度，持续90秒。
功效:放松肩颈肌肉。
肩部和颈部练习2
步骤:
1，左手由前向后，绕过右肩胛骨，右手掌抵住左肘。
2.左手手指在上背部随意移动进行指压* * *，哪里疼就按哪里。
3，换手，换边再来一遍。
功效:除了缓解肩颈疼痛，这个动作还可以预防上背部疼痛，缓解50个肩膀。
稍微提醒一下将对方手掌抵住手肘，可以使力更稳更强。
按压以下五个穴位，可以改善手脚麻木。
手部穴位
1，合谷穴
位置谷穴位于手背虎口，即拇指与食指相连的地方，向下约1寸。
功效可以改善手臂前肢的疼痛和麻木，也可以缓解焦虑和紧张。
2.曲池穴
这个位置使肘部弯曲成直角，位于肘部横条的头部外侧凹陷处。
功效对缓解上臂麻木、血液循环不畅相当有效。
足部穴位
1，太冲穴
位置太冲穴位于足背侧，大约在大拇趾与第二趾间隙的后凹陷处。
功效有助于改善血液循环、气血凝滞、下肢麻木等症状。
2.三阴交穴
位置在脚踝内侧，沿小腿后缘向上3寸，约4指并拢。
除了促进血液循环，对神经痛、下肢瘫痪也有一定的舒缓作用。
3.足三里
位置大约是膝盖以下的凹陷处，向下约3寸，约4指并拢。
功效配太冲穴、三阴交穴可缓解足部疼痛和肿胀。
耳鸣时，可以* * *以下4个穴位。
1，宜丰点
将凹陷定位在耳垂后面。
功效改善基底动脉引起的头痛症状，有助于加速脑血管血液循环。
2.四白穴
位置在下眼眶的中点，大约在脸部颧骨位置的凹陷处。
功效帮助大脑供血更顺畅。
3.唐寅角
位置:眉毛中点凹陷。
功效有助于改善脑部血液循环，激活脑细胞，增加记忆力。
4.风池穴
位置在头的后面和发际线凹陷的下面。
功效:醒脑明目，改善头痛、眼疲劳。
用力适中按压穴位真的很容易。
以上穴位都有助于加速脑部血液循环，改善头痛。但对穴位的压力要适中，指尖要按压到感到微酸为止。不要用力过猛。