这样做瘦大腿会让你很快拥有长腿！
1，强大的瘦身运动
1.双脚分开与肩同宽，双手平放于身前，掌心向下，双膝弯曲，大腿与地面平行，臀部空坐，背部挺直，直视前方，吸气，大腿微微抬臀，保持呼吸10。然后慢慢弯曲你的臀部和你的手，大约5次呼吸。一组动作重复10次。
2.双手撑地，双脚跪地，保持身体与地面平行，伸展脚尖，吸气，右腿向右侧抬起，上身保持不动，保持约10次呼吸，然后另一侧重复动作，左右两侧为一组，动作保持10组。
3.跪姿不动，吸气，右脚向上抬起，与身体同地，与地面平行，保持动作约10次呼吸，然后右脚向上抬起与上半身成30度角，上半身保持不动，保持动作约10次呼吸，再重复另一侧动作。左右为一组，动作坚持15组。
4.跪在垫子上，吸气，右脚斜向上伸展，抬头，保持呼吸约65，438+00次呼吸。然后吸气，右脚弯曲，缩膝，低头，然后另一侧重复动作，左右65，438+00次。
5.将身体跪在垫子上，右脚向后弯曲90度，保持大腿和上半身平衡，然后将头部角度向上抬起，保持动作约10次呼吸，然后换另一侧，重复刚才的动作。
6.仰卧在地上，双脚与臀部同宽踏地，掌心向下贴地，吸气，大腿和臀部向上抬起，保持呼吸10次，重复约10次。
7.袖手旁观椅子，右手扶住椅背，左手掌心向下放在胸前，保持背部挺直，眼睛直视前方，左脚跟向外，然后伸直左腿，慢慢抬回来。保持呼吸10，然后另一侧重复动作。
8、俯卧在地上，手脚张翘，抬头，吸气，屈肘，脚向后一点，然后双脚完全并拢，始终保持手脚向上，坚持10组左右。
2.踢腿减肥运动
Step1前踢
站姿，抬头挺胸，双腿并拢，双手自然垂于身体两侧。双腿交替向前伸展，在空中晃动。
第二步斜向前踢
站姿，双腿并拢，脚尖微微向外，双手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向前向左踢，左肘弯向胸前，右背伸直。用同样的方法把你的左腿踢向右边。
高抬腿步骤
这个动作不仅能瘦大腿还能塑造臀部线条。右腿膝盖弯曲约90度并抬起，左手握拳举至胸前，右手握拳后伸。用同样的方法抬起你的左腿。
交叉脚跟接触
这个动作可以有效去除大腿内外侧的脂肪团。
强大的瘦身运动你学会了吗？健康网专家指出，在日常生活中，大家要多做运动，这样腿上的脂肪才不会堆积。
3、减肥饮食
1，冻豆腐木耳酸汤
配料:冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料。
做法:先将冻豆腐花冷冻，然后挤出水分用刀切成小块，再将木耳和西红柿洗净，西红柿切块。锅中加入适量的水，再加入一些海鲜粉调味，然后放入西红柿，烧开后加入冻豆腐和木耳，煮熟后加入一些香油。
黑木耳、西红柿都是营养丰富、有助清肠的佳品。这汤味道酸酸的，适合饭前开胃汤。
2、黄瓜鸡蛋海带汤
配料:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉。
做法:先将黄瓜和生姜洗净，然后切块。往锅里加水，然后把姜片放进去。烧开后，将紫菜撕入锅中，放入黄瓜片。然后用湿淀粉勾芡，再把鸡蛋打碎倒入。煮好后加入盐、香油等一些调料。
3.苦瓜竹笋汤
配料:苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调料。
做法:先将竹笋洗净去皮，然后用清水焯一下，再将苦瓜洗净，去瓤，用刀切成段。砂锅加适量水，放入姜片和虾皮，然后烧开。烧开后放入竹笋煮20分钟，再放入苦瓜和萝卜煮5分钟，用调料调味。这种汤有助于减少脂肪和帮助消化。
4、玉米海带墨鱼汤
配料:玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料。
做法:玉米、海带洗净切块，墨鱼仔洗净。锅中加水，放入姜片烧开，再放入玉米、海带、墨鱼，大火煮。烧开后转小火焖三个小时，再加入调料。
5、木瓜绿豆汤
配料:木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料。
做法:先将木瓜清洗干净，去籽去皮，再将海带、瘦肉等食材清洗干净。砂锅里放些水，然后炒瘦肉，再把瘦肉、海带、绿豆、陈皮放入锅里煮，煮开后小火炖2小时。然后加入百合和木瓜，炖15分钟，加入调料。
绿豆可以清热解毒，帮助解暑。木瓜和海带的营养也很丰富。这是一种非常简单又健康的汤。
6、红枣莲藕减肥汤
食材:红枣、莲藕、猪排、料酒、盐、香油。
做法:将红枣清洗干净，掰成两半。莲藕洗净，切片；猪排洗净，放入锅中，加水和料酒，煮开后取出，再次用水冲洗，去除血渍；在汤锅里倒入清水，放入红枣、莲藕、猪排，烧开后加盐调味，小火炖40分钟，然后在锅上淋上香油。