三十二式太极拳的分解教学
三十二式太极拳的分解教学
随着太极拳运动的普及，现在到处都能看到练习太极拳的人。对于初学者来说，32式太极拳是个不错的选择。
32式太极拳是中国武术等级的四级太极拳套路，属于太极拳的中位。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严谨规范，舒展大方。
这套套路是太极拳一开始的延续和深入发展，但仍然易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方法。它吸收了太极拳不同流派的精华，动作难度和风格变化较大，能充分体现武术的健身性和表演性。
32式太极拳的分解动作及要领
预备式:保持双脚一步一步，直立，保持放松、自然、正确、平静的状态。
1，开始:左脚分开半步与肩同宽，双手慢慢向前抬起，弯曲下压(保持与胸腰同沉肩顶，双手轻轻压向腹前)。
2.右手托住麻雀尾巴:微微向右转，双手合十放在右胸上，双脚向左抬起向前(东南)一步，向左弓步双手托住，前手齐肩高，掌心向内，发力点在前臂外侧，后手抵住胯部；坐在你的腿上，转腰扣住你的脚，握住你的手并合上你的脚，抬起你的右脚并接受你的左脚的内侧，转身并向正西方向踩上去。
注意:练习时注意放松，保持身体动作柔和。
弓步右手(手背压在臀部旁边，掌心向下)；伸臂转掌，坐腿，转腰，背抚至腹前，左手中心向上，右手中心向下，转腰并手，身体向西转，双手并拢放在胸前，左手手掌和手指轻轻压在右手腕内侧，向前弓步挤压， 盘腿而坐，腰部向右转水平画弧线，转腰扣脚摆臂，右手停在右肩前(正南)； 然后重心向右移动，压掌，收脚踏步，左掌指始终贴在右腕内侧(西南)。
3、左单鞭:勾手，转身，出脚，身体左转，脚的方向是正东正北；弓步推掌。
4、左琵琶式:跟随脚步摆动双手，腿手并坐，双手合十成虚步。
5.递进移拳:转腰穿掌，上步穿掌，上步砸掌(左手下翻，右手转落在腰上，拳心上翻)，丁步出拳(右拳眼上，左拳心止于左臂下，右脚收成后丁步)。
6、如果封合:坐腿转掌，上步合掌(经胸至腹前，转掌前后)，弓步推。
7.跪姿蹲姿:第一种:转腰蹲脚，挥手收脚，双手合十(正东)，弓步推。第二个:转腰离脚，挥手收脚(转腰看后手，肩高，掌心向上)，收手(双臂曲向肩东)，弓步推。
8.右单鞭:坐腿、转腰、屈脚、云手、重心左移、坐腿、转腰、云手、转掌、收手、勾手、转腰、上踏(正西偏北)、扑击、推掌。
9.右云手:坐在腿上，转腰，扣住腿，松开钩，右云(双手交叉放在身前，从左到右画出弧线。手掌向内有一定的舍力，但不要太高。手掌对着鼻子，下掌穿过小腹前部)，双手翻转，双脚并拢，并拢(双脚平行向前，距离10至20 cm)。
10、野马鬃毛:转腰、牵手、抬脚、转身跨步(正西)、弓步、分手(前手为肩高)。腰脚向右转，双手双脚抱头，腰脚向西转，弓箭步分手。
11.海底针:转掌有台阶，右手向前摆动至右腰前，腿柄坐于肩头侧，左手翻转压于右腹前，以虚步向前下插掌(上身略前倾)。
12.闪臂:直立，处理，步出，弓步推掌(右手举过头侧)。
13、抓麻雀尾巴:转腰离脚，转腰向左(双手慢慢分开)，双手抱头，左胸持球，正西步出，弓步舍手，伸臂转掌，坐腿后抚腰(后掌向上斜，右手向内斜)，转腰并手，向前弓步正西，停坐腿穿胸。
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15.挤压:扣住双脚转到腰部(右手在左臂上方划一个小弧线，手划一个小弧线)，屈腿擦手(腰和手都转到东南方向)，然后将双脚划到腹部。转腰双手放胸前(东南)，冲刺前挤压，扣住双腿坐好，转腰左手画弧线(双手放在右前臂顶端)，弓腿向东北转，双手划收双脚，双手放在脚上向东北迈，冲刺前挤压。
16、右脚拍击:坐在腿上，扣脚转腰分手，独立握住便携腿，分手拍击脚(正东正南)。
17、左劈腿:停留(正东为南，东南穿手)，弓腿分手，抬左腿牵手，分手劈腿(东北)。
18、右踢:双脚并拢，双手握拳(左拳在上，两拳中心向上)，踢抖子弹(两拳同时向前向上，然后分开向两边抖落，腿是快速踢抖。两拳分开成拳，经胸摇分开后拳略高于肩，前拳与足相对，方向为正东)
19、递进植拳:左脚站立(脚尖离地)，背转双手挥舞，合掌握拳，猛冲植锤(正东)。
20.左右穿梭:转腰离脚，双手抱脚收脚，踩错手(双手呈球状，下手向前向上，上手向后向下，双手交错)，弓步架推(东南)，转腰扣脚，双手抱脚收脚，踩错手，弓步架推双手(东北)。
21、肘底锤:转腿至腰扣住脚(左手上翻，右手收于腰前)，反掌(左手下翻于身前，右手翻于腰前)，以虚步劈掌(右脚微抬作右虚步， 并且左手握拳眼斜放在右肘内侧上下，左手指尖对准鼻尖但不高于眉)。
22、肱骨后卷:侧翻手掌，抬脚停止，向后推掌，虚步推掌(姿势固定时，前脚直扭成虚步，推出的指尖对准鼻尖，但眉毛不高，后手收腰掌向上)。重复三次。
23.右下姿势:转身将脚扣在手腹前(右手在上，掌心向下)，抬脚双手举至胸前，右脚向前迈一步(双手分开至两侧，右手齐腰高，左手齐肩)。
24.金鸡独立:弓腿抬起手(右脚尖向外摆动，左脚趾脚尖向内扣)，独立握掌(握于肩前，左腿斜向前抬，膝关节、肘关节上下对着，右手压于侧边，手先向前拉，然后手臂向内旋转，掌指转而抬膝，掌背。
25.左下趋势:停止(右脚内侧着地)，转身(右脚尖向外翻)，双手合拢(双手放在腹部前)，与仆人步分手(左仆人步，双手向两侧分开，左手齐腰高，右手齐肩高)。
26.踩七星:弓腿抬手(重心移至前腿)，棚内虚步(方向正西右虚步，两拳手腕交叉，双拳重叠，右拳外，左拳内)。
27.向后跨虎:右脚向后退一步(两拳分开，你向后退一步换掌)，双腿坐好，虚踏一步，手掌打散(右手举于右额前，左手压于侧边，虚踏一步)。
28.转身甩莲花:(左脚扣脚向西北)双手合十扣脚，转身甩掌(身体向东，双手向右甩，看右手，左手停在左肩前，双掌向右，也就是向南)，甩腿(双脚从右边经过一个扇面甩向左边，双脚在头前拍击)。
29.弯弓射虎:手握拳头，弓步搏击(抬脚方向为东南，手向右下挥，开始握拳，弓腿转腰搏击。拳台在你额头前面，拳高齐胸。两拳眼对角相对，左拳斜上，右拳斜下，拳向东北)。
30.左手雀尾:转腰左脚打散，双手抱膝双脚并拢，左脚前跨，左棚手弓步，摆臂转手，转腰牵手，弓步前挤，双腿并拢，弓步前压。
31、双手交叉:转腰扣住脚，离开脚打散(双手水平抬起)，双腿合拢扣住脚坐着，双脚合拢打开拥抱(双手掌心交叉放在胸前，双手高于肩平)。
32、收势:翻掌分手，垂臂降手，收脚还原。
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