保健需要了解身体的需求，科学保健日常饮食参考。

不管年龄和健康状况如何，每个人都需要维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡饮食。每一种营养都有自己的来源。关于各种富含营养的食物，我们特意列出来，作为规划日常饮食的参考。

1.一杯全脂牛奶或两杯脱脂牛奶。

2.小麦麦芽、酵母和未加工的黑糖蜜、全麦面包和谷类。

3.如果你的饮食中缺少鱼和肝，吃一些鱼肝油补充剂。

每天喝4.6盎司橙汁或葡萄柚汁或8盎司番茄汁，至少一份蔬菜沙拉和一些生蔬菜。

5.做饭的时候用加碘盐。

6.一块奶酪。

7.一份肉、鱼和鸡蛋或肉类替代品，如烤豆、大豆、整个意大利面或通心粉。动物的肝脏、心脏或其他内脏每周至少要吃一次。鱼、虾、蛤、牡蛎等水生食物也至少每周吃一次。

超过三份绿色或黄色蔬菜，如卷心菜和空心菜。

9.除了果汁，三份以上的水果(有色水果比无色水果好)。

10.油炸植物油和沙拉酱。