五禽戏中的猴戏要点

五禽戏是中国传统的健身方法，由模仿动物的五个动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”。据说是东汉医家华佗所创。打鸟是我国民间最流行、持续时间最长的健身方式之一，其健身效果为历代养生专家所称道。据说华佗的徒弟乌普因长期练习此法而活到100岁。1982 6月28日，卫生部、教育部和当时的中国国家体委发出通知，将五禽戏等中国传统健身法作为在医学院校推广的“健康体育课”内容之一。2003年，中国国家体育总局将重排五禽戏等健身方法作为“健身气功”的内容向全国推广。

猿戏

脚跟并拢建立积极的姿势，双臂自然下垂，眼睛直视前方。(1)左式1。双腿屈膝，左脚轻轻向前迈，同时左手从胸部向口部水平伸出。当你到达终点时，将手掌并拢成钩状，手腕自然下垂。2.右脚轻轻向前，跟着左脚到右脚的内踝，双脚以假想的步伐着地，同时，当右手达到胸部到口的水平时，身体前倾，好像在拿什么东西。当你到达终点时，将手掌并拢形成钩状，同时将左手收在左肋下方。3.左脚向后退时，右脚退至左脚内踝处，脚掌着地。与此同时，左手从胸部向前倾斜至口水平，最后变成钩手，右手同时缩至右肋。(2)右手动作和左手动作一样，只是左右相反。

猿戏:选择牢固的水平杆(如单杠、门框、树叉等。)略高于自己，站在手指能够到的高度，像猿猴爬物体一样双手抓住单杠，使四肢悬空，做引体向上7次。然后用左脚背勾住横杆，放下双手，垂下头；稍停后，换右脚如钩，倒向县城。所以左右交替各7次。

在练习猿戏时，要模仿猿的敏捷和活跃，表现出跃过山涧、爬树蹬车、摘桃献果的神态。猿类游戏有助于发展灵活性。