什么时候健身最好？
1，最佳养生时间
1.刷牙的最佳时间:饭后3分钟。因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，损伤牙齿。
2.喝茶的最佳时间:65438+餐后0小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间:睡前。中老年人睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低，保护骨骼。同时，牛奶也有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间:65438+饭前0小时。水果属于生食。吃生食后再吃熟食，不会增加体内白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间:上午8-10，下午4-7点。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发生率。
6.午睡的最佳时间:睡觉前。皮肤的新陈代谢在24:00-第二天早上6: 00最为旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。
7.散步的最佳时间:饭后45分钟到60分钟。以每小时4.8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。
8.洗澡的最佳时间:睡前。每晚睡前洗个温水澡(35℃-45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。
9.13起最好午睡:此时人体感觉降低，容易入睡；晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。
10.锻炼的最佳时间:晚上。人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。
2、饮食健康小贴士
1，吃饭姿势一定要正确:吃饭的时候要坐直，不要压胃，这样食物才能从食道快速进入胃里。
2、间隔时间要适当:一般两餐间隔时间要在4-6小时。
3.极度饥饿时尽量不要吃东西:因为饿的时候胃口很大，很容易一下子吃很多，导致肥胖。
4、不要吃太多:如果先吃自己喜欢的食物，情绪上的满足会让你更快有饱腹感，从而避免暴饮暴食。
5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助消化。
6、饭后不用脑:饭后胃消化需要浓缩血液。听轻音乐是最好的休息方式。如果吃东西后用脑，血液会流向头部，肠胃血液就会少，容易影响消化。
7、晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简单易消化的食物，并应严格控制过量。这是控制体重和减肥所必需的。
8.吃饭时不要谈论与吃饭无关的事情:如果讨论复杂或令人失望的问题，会影响人的食欲。
9、注意营养均衡:一日三餐要注意营养搭配，避免重复。
10，保证吃好早餐:如果不吃好早餐，人体最低血糖就会不足，人就无法精力充沛地学习和工作。
11、早餐宜热食:早晨是自主神经和副交感神经向交感神经转移的时间。热的食物可以提高体温，促进转化，刺激食欲。
12.饭后喝点茶:茶的主要成分单宁酸具有杀菌消毒的作用，其植物皂甙可以清洁口腔中的残羹剩饭。
13、饭后适当运动:这样可以提高细胞活力，减少脂肪堆积，防止肥胖。
14、晚上不适合吃冷饮:人体的水分代谢在晚上并不活跃。如果你在晚上7点后吃冷饮，它会因水分代谢缓慢而在体内积累，降低体温，从而不容易消除疲劳。
15、晚餐要适量:晚餐要适量，第二天早餐能有食欲。
16、睡前不要吃东西:睡前吃东西，胃得不到足够的休息，容易导致胃病，影响睡眠，但是睡前喝一杯热牛奶是可以的。
17、吃完油腻的东西不要吃甜点:吃完油腻的东西再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉会使人肥胖。
18、吃过油腻的东西后，宜喝咖啡茶:茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激植物神经活动，促进脂肪代谢。
19，更多创新口味:这样可以刺激食欲，有助于补充人体所需的各种营养。
20、盐不宜过多:盐摄入过多容易导致高血压。
21，多吃深色蔬菜:深色蔬菜比浅色蔬菜含有更丰富的胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养成分。
22、儿童食谱不要和成人一样:儿童食谱要营养全面，特别注意补充有利于长身体的营养素。
23、不挑食、偏食:挑食、偏食会使营养失衡。
24.不要长期吃植物油:花生油、玉米油容易混入强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的身体健康。正确的油应该是一份植物油和0.7份动物油。
25、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜是有渣滓的，只要不是太韧，就应该咽下去。
26.吃饭时听优雅的音乐:优雅的音乐可以提高副交感神经的作用，促进消化吸收，但不适合听跳跃、颠簸、节拍过快的音乐。
27、经常改变饮食方式:每天吃同样的东西，吃同样的方式，久而久之营养会不平衡，所以要注意多样化。
28.边看电视(或看报纸)边吃东西是不可取的:边看报纸边看电视容易使吃饭时间过长，不自觉地吃得过多。同时也分散注意力，不能很好的品尝食物的味道。
29.吃饭要心胸宽广:愤怒、紧张、悲伤、焦虑会削弱消化吸收功能，影响口感。
30、* *菜比单独吃好:一人上菜容易造成营养不均衡。很多人吃的食物种类很多，每种吃一点就很容易达到营养均衡。
31，钙最好和醋一起摄入:醋可以电离钙，容易被人体吸收。吃鱼和骨头的食物最好用醋煮。
32.一定要每天吃一次纤维食物:人体摄入多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌相互作用就会变成有害的腐败。纤维可以包围它们并排泄它们。
33.喝酒前吃点东西:空腹喝酒对肝脏的负担很大。维生素B和氨基酸不足时，肝脏容易堆积脂肪。喝酒前吃点东西喝点水也能预防醉酒。
34.体虚的人可以多吃肉:因为蛋白质肉多，可以增强体质。
35.尽量吃硬的食物:吃硬的食物可以有效锻炼牙龈和腭部肌肉，也可以促进消化液的分泌。
36、尽量避免干声:强烈的噪音会使人神经紧张，胃肠功能衰减，长此下去，食欲下降，发生胃溃疡。
37.不要站着吃:站着吃，交感神经活跃，可抑制胃肠道的正常功能，常是胃下垂、胃扩张、慢性胃炎的原因。
38、不吃热的食物:经常吃热的食物，食道和胃都很脆弱。
39.按照自己的速度吃饭:和别人一起吃饭的时候不要跟着别人的速度。只有走自己的路，消化功能才能充分发挥作用。
40.调味品不要吃太多:美国一项调查显示，胡椒、肉桂、丁香、茴香等天然调味品具有一定的致突变性和毒性。多吃会导致细胞畸变，出现口干、咽痛、精神萎靡、失眠等副作用，还会诱发高血压、肠胃炎等疾病。