如何正确午睡？

要注意正确的午睡:靠在椅子上而不是趴在桌子上，饭后不要急于入睡，调整好最佳午休时间，睡前补充“装备”，睡醒后喝一杯水。

1，椅子而不是躺在桌子上

尽量坐在椅子上午睡，不要躺着。如果椅子不能调节倾斜度，可以买两个枕头垫在腰下，支撑腰椎下部；把头靠在椅背上睡觉时，最好准备一个U型枕或O型枕，既能固定颈部，又能缓解睡后颈部肌肉甚至颈椎的压力。

2.吃完饭不要急着睡觉。

一般消化胃需要1小时。午饭后，给胃一些时间消化食物。散步10分钟可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服地睡觉。

3.调整最佳午休时间。

很多人可能都有过这样的感觉:“睡了一个午觉就更困了，整个人都觉得很累……”这其实是因为我们睡得太久了！一个完整的睡眠周期大约是90-100分钟。当我们午睡超过30分钟，就会进入深度睡眠期。从深度睡眠中醒来，反而会降低清醒程度，增加疲劳感。

医生建议:午睡时间尽量控制在30分钟以内，20分钟左右比较安全。但是如果你有足够的时间，你可以睡90分钟来完成一个完整的睡眠周期。

每个人的睡眠周期并不完全一致。可以根据自己的情况设置不同的时间:15分钟，20分钟，30分钟，40分钟等。，然后观察你什么时候醒来，感觉比较舒服，调整到你最好的午休时间。

4.睡前加“装备”

人入睡后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要给自己盖好被子或衣服，午睡时注意保暖，避免感冒。如果可能的话，尽量准备一把折叠椅或者折叠床，让自己仰着睡一会儿。

5.醒来后喝一杯水

醒来时刚消化了大部分午餐，很多营养物质进入血液，加重了血液黏稠度，使人体感到“缺水”。醒后不要急，慢慢站起来先喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度。还能提神醒脑，防止困倦。对于高血糖的人来说，醒后这杯水更重要。

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