谁有内功的配方？基础的就行！？
第一个潜能:韦陀提供了第一个潜能。
弯曲手臂和手肘，慢慢平举至胸前持球，弯曲手腕，手掌站立，手指向上，掌心相对(约10 cm距离)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，视情况一起呼吸8-20次。
口诀说:正时戒交胸，心平气和皆是剑，心清貌敬。
第二种可能性:韦陀提供了第二种可能性。
双脚分开，与肩同宽，双脚坚定，膝盖略松；双手慢慢从胸部向两侧展开；直立，手掌向外；两个当前视图；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑。重复8-20次。
战术上说:双脚悬在地上，双手放平，镇定自若，目瞪口呆。
第三种潜力:韦陀提供了第三种潜力。
双脚打开，脚尖触地，抬起脚跟；双手举过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，抬头看手掌和后背。舌头和上颚、鼻腔呼吸均匀。吸气时，尽量用手向上推，同时用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰部，拳向上，脚着地。重复8-20次。
绝招说:把天门捧在手心向上看，脚尖着地，身体站立。我周围的腿像植物一样泥泞，我不放松我的牙齿。舌头可以产生液体来舔上颚，鼻子可以调节呼吸，感觉很安心。
第四种潜力:为战斗潜力摘星
右脚略微向右前移，与左脚形成斜形，随趋势略微向左移动；屈膝，抬起右脚跟，下沉，迈出想象中的右一步。右手挺胸，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右手心脏；左臂弯曲，自然放在后面。吸气时，抬头，肩向后；呼气时全身放松，然后左右交换姿势进行锻炼。连续5-10次。
公式说:用一只手捂住头，从手掌注意眼睛。鼻尖吸气并频繁调整气息，左右两侧用力收回。
第五种可能:向后拉公牛的尾巴。
右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；左臂屈肘，斜挂背后。吸气时两拳紧握内收，右拳缩至右肩，左拳垂于背后；呼气时两拳两臂放松，恢复到潜在的预备动作。然后转身，左弓步，左右手交替。重复呼吸5-10次。
诀窍是:双腿后伸前弯，小腹运气放松；力在两臂，一定要注意眼睛。
第六势:爪出亮翅势
双脚打开，双臂在身前水平抬起，手掌站立，掌心向前，手指用力分开，面向对方，怒视前方，脚跟抬起，脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌，水平抬高上肢，站起来，掌心向外，顺势而为。吸气时，用暗劲拉伸手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌。连续8-12次。
诀窍是:站起来怒目而视，手推到现在；强行夺回地方，工作必须完成7次。
第七势:九鬼拔刀。
脚趾在同一个位置，脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，挺胸站立。左肘向下向后弯曲，把钩子放在身后，指尖向上；右手从肩弯肘向后拉伸，拉左手手指使右手成抱颈状。用脚尖抓紧地面，身体前倾，像拔剑一样。吸气时双手用力收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。
战术是:头侧屈肱骨，托住顶颈；从你的头上缩回，你太强了:左右轮笔直而平静。
第八势:三套落地势
左脚向左迈一步，呈站姿蹲下。上身挺直，双手叉腰，然后双肘弯曲掌心向上，小臂像重物一样水平抬起；停顿片刻，双手向下，前臂伸直放松，比如放下一个重物。这个动作是用呼吸来完成的。吸气时，像是握着什么东西；呼气时就像放东西一样，重复5-10次。收功时两脚慢慢伸直，左脚内缩，两脚并拢，形成直立状。
诀窍是:上颚坚挺，支撑舌头，睁眼，注意牙齿；双脚张开像深蹲一样蹲下，双手拿起一样用力按压；手掌一起向上翻，增加重量；睁大你的眼睛，闭上你的嘴。
第九势:青龙探爪势
双脚张开，双手握成拳，护住腰部。右手向左伸出，五指捏成钩形，上身左转。当腰部从左向右旋转时，右手也从左向右水平转圈。手划向前方时，上身前倾，同时呼气:手划向身体左侧时，上身伸直，同时吸气。左右切换，动作相反。连续5-10次。
战术说:青龙探爪，从左往右出；修士效应，掌气等级；肩肩周围用力，环膝；睁大你的眼睛，放松你的思想。
第十个潜力:卧虎扑食
右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿势；上身前倾，双手撑地，头微抬，眼睛看前方和下方。吸气时，同时伸直双臂，抬高上半身尽量向前，重心前移；呼气时，同时屈肘，垂胸，收缩上半身，重心后移，整装待发。反复，手臂随呼吸而屈伸，上身起伏，如猛虎扑食。连续移动5-10后，换左弓右脚，移动如前。
窍门是:两脚蹲着像靠着一样，左右腿的屈伸更重要；抬头挺胸向前，背还是平的；鼻音不一样，指尖撑地；了解不死之物的真实形状是卫生的。
第十一势:弓势
打开你的脚，扣上你的脚趾。双手慢慢向后左右，用力折叠后脑勺，手指在小脑背面轻敲片刻。随着呼吸做屈体运动；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，膝盖伸直弯腰，双手使头弓在膝盖之间，不要让脚后跟离开地面。根据体力重复8-20次。
诀窍是:双手抱头，垂至膝盖；头只在胯下，口多齿多；捂着耳朵教你停下来，调整你的活力；舌尖还是伸到上颚，力在肘部。
第十二个潜力:工人的尾巴潜力
双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，目视移动手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕转靠掌托，掌心向上，身体后倾，背部弯曲，抬头；然后上身前倾，手臂下垂，手掌推向地面，头部凝视。呼气时，身体向下弯曲，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；重复此操作21次。接功:直立，左右抬臂，屈伸7次。
窍门是:膝盖伸直，双手离地推；目光远大，专心一志；起身跺脚，21次；左右伸开双臂，以七为志；多做坐姿练习，跷二郎腿，垂眼；口在心，气在鼻；当你平静的时候，你会站起来，你会保持你的力量。
总测公式说:总测法，图十二。谁真正影响了所有，五代的季节。达摩克利斯，传少林寺。侯，比较有眼光。病程迁延，功过相似。
健康指导
易筋经气感强，见效快，特别是内外兼修，身心养命，有抗邪治病，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度来说，《易筋经》以中医经络的走向和气血的运行来指导气息的升降。在身体的曲折转动和手脚的推拉开合过程中，气血在人体内循环，从而祛病强身。从现代医学的角度来看，练易筋经会加强人体的血液循环，从而改善人体的内脏功能，延缓衰老。
易筋经运动量大，移动困难。所以整套运动只适合身体健康的中青年慢性病患者。体质弱的可以量力而行，有选择地练习其中几项或者减少每种情况下的演练次数。心脑血管疾病和哮喘发作时不要使用。
听说古代有真人，养天地，抓阴阳，吸精气，独立守神，肌肉一样，所以能在天地中长命百岁，无止境，这就是活法。“拙见，一点解释。所谓“真人”，道家称之为“真人”，是道的主宰。这样的人一般都是仙风道骨，超然脱俗，寿命可以比南山。如果他们出现在金庸先生的小说里，一定是武功高强，尤其是格斗。这种人真的很让人羡慕，能向这样的专家学习，就不要问了。
那么“真人”是怎么生活的呢？怎么练？是不是打麻将打到凌晨两三点，通宵喝酒赌博？不，绝对不是。他之所以能“长生不老”，达到这个目的，一定有他的秘密。这个秘诀就是他们日常的修行方法——“举天地，抓阴阳，吸精气，养神独立，养肌为一”。“举天地”就是炫耀一个好的姿势，开始练习。人要站在天地之间，要有一往无前的精神。“天地三才合一，天地是一个大宇宙，人体是一个小宇宙。”无中生有，空无一物”也是真的！接下来要“把握阴阳”，“万物负而持阳”。世间万物都离不开阴阳，要注意阴阳结合，不偏不倚。说白了，就是要讲究自然放松，身心都放松，不执着于事物，进入混沌状态，“自然旅行”。
然后是“呼吸精”，说的就是呼吸。几乎所有气功或内家拳桩功在后世的练习方法都要求呼吸“轻而细，又要“精”，大概就是要求在空气清新的环境下练习。
这八个字所揭示的练功方法，在王香斋先生的笔下近乎完美。“独善其身，观其灵”是指修行时要“精神内敛，静听听众”，也就是王香斋先生所说的“精神不溢”，有利于开发身体的潜能以达到强身健体的目的，“心安理得，见佛”似乎就是一个佛教徒。“肌为一体”就是在身心放松的前提下达到合一的状态，这不是能做到的。王香斋先生说，桩功修行要三五年才能达到“合一为铸，肌为一，发为戟，身为铅”的境界，也就是“肌为一”。「肌为一体」是一种什么样的状态？我觉得是“形松而紧，肌松而紧”的状态。“回归婴儿找回自然”是一种像婴儿一样的状态，是一种回归自然的状态。老子说得更好，“敬业灵柔，能为婴儿”。
真正的内功方法是不会传到国外的，对人来说很容易。一般内功心法很难找到合适的人来练。他们的功法多是一种真气或阴或阳，所以要看练内功的时机。