长寿老人睡前有什么样的习惯？

长寿的老人令人羡慕。仔细了解后会发现，这些长寿老人睡前都有一些好习惯。保持正常作息，按时睡觉，不熬夜是他们的好习惯，可以保证充足的睡眠和睡眠质量。这个习惯对身体大有好处，也不用担心熬夜对身体造成伤害。

首先，睡前泡脚

长寿老人有睡前泡脚的好习惯。睡前一小时用46%左右的温水泡脚，不仅可以加快血液循环缓解一天的疲劳，还可以放松身体很多部位的肌肉。晚上睡觉前泡脚的时间要控制在20分钟左右，背部和头部微微出汗最合适。

第二，晚餐适度，保持清淡。

长寿老人也很重视睡前晚餐。他们往往有晚餐清淡的好习惯，因为晚上吃太多容易增加肠胃负担，出现消化不良，睡眠也会受到影响，肠胃疾病也会爆发。晚餐吃太油腻不利于消化吸收，还会加重心血管负担，所以长寿老人睡前不会吃太多，会保持清淡饮食。

第三，睡前喝热牛奶

长寿老人会坚持睡前喝热牛奶，这也是一种很好的生活习惯。热牛奶不仅能为老人补充丰富的营养，还能使老人吸收一些氨基酸和微量元素，起到镇静安神的作用，使老人尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量，预防失眠。

第四，睡前适当运动

长寿老人也有睡前适当运动、散步、打太极拳的好习惯，有的人喜欢练瑜伽，可以放松身心，对身体有好处。睡前适当运动还可以消耗体力，加速身体新陈代谢，提高老年人的睡眠质量，避免失眠和睡眠障碍。