我怎样才能保持健康？养生的关键因素
1，健康的关键
1，保健不能缺运动
把每天的锻炼分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花五分钟四处走走也是有效的。但是不要走入这样的误区，不要以为运动一秒钟就管用。
2、健康养生不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪的关键部分。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。
3、健康养生不能缺粗粮
在瘦身的过程中，关键不在于纤维素摄入的多少，而在于什么样的纤维素能在消化过程中对脂肪消耗起到最好的催化作用。科学家通过观察受试者的胰岛素指数来研究纤维素在减肥过程中的作用。结果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而使体内脂肪堆积。
4、健康养生不能缺少放松。
当一个人完全放松的时候，身体不会产生压力荷尔蒙，所以会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，受压的皮肤也得到了休息感。所以，时刻提醒自己放松5分钟！
5、健康养生不能缺少睡眠
当你半夜不能停下来看肥皂剧时，你要对自己说:“睡眠不足很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时，第二天的食欲也会增加。如果你必须早上7点起床，最好在前一天晚上11左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。
6、健康养生不能缺水。
饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来降低2%。此时，避免喝茶、汽水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
7、健康养生不能缺精神食粮。
谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力工作所必需的精神营养。
以上是关于健康的七个关键因素。想要有一个健康的身体，首先要牢牢把握这七大养生要素，这样才能得到想要的保健效果。中医养生妙方很多，你也可以用它们来养生。
2.健康饮食方法
首先，控制食物和汤。我们应该坚持简单的食物，少吃鱼和营养，多吃蔬菜和水果，原则是三分之二粗粮，三分之一面粉和米饭。经常吃家里做的“农家饭”，尽量不参加宾馆饭店的丰盛酒席；早晚喝粥，或者各种米汤蔬菜汤；坚持八分饱，零食可以吃一点，但不能太杂，把胃弄乱了；我觉得每天坚持喝茶是个好习惯，尤其是绿茶。
第二，彻底改掉坏习惯。抽烟和喝酒是两种坏习惯。抽烟伤肺，喝酒伤肝，不好。有人说可以少喝点酒，但我觉得最好不要喝。这玩意和人的情绪有关。如果在某种氛围下喝的少了，就控制不住自己，所以往往会喝的多。这两个爱好的魔爪伸到了人的嘴边，很多人都憋不住了。受灾的人真的很多。我在职的时候，因为抽烟喝酒，胃很不好，肝肺也受影响。从退休的第一天起，我不抽一根烟，不沾一滴酒，只喝绿茶。于是我保持了13年，肚子变好了，全身也变壮了。为了健康长寿，我劝大家以最大的毅力改掉个人的坏习惯。
第三，严格控制服药次数。现在生活好了，人生病可以有条件治疗，但是很多病人用药太多，小病小灾也愿意花很多钱。很多人提着袋子和篮子进药店买药。这样看来，毫无疑问嘴里的剂量越来越大，是三分毒，现在已经造成了严重的危害。小病变成大病是常事，吃药害死人的也不少。所以，管住嘴吃药是个大问题。
虽然很多人都知道健康饮食的重要性，但是有时候很忙，没有时间，导致缺乏规律的饮食习惯和科学的饮食方法，这可能会成为对身体的威胁。因此，边肖建议每个人都应该遵守健康饮食的原则，摆脱不良嗜好。