如何用营养餐减肥吃什么营养餐好减肥？
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1.？早餐搭配
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对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但是一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是不可或缺的。
因为蔬菜可以为我们提供丰富的维生素和膳食纤维(防止便秘)，不到5分钟就可以生吃或水煮，一点也不麻烦。
早上10左右加一餐，不仅可以让我们整个上午都精神饱满，还可以延缓饥饿感的到来，避免中午吃得过多。
2.？午餐搭配
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上班族应该深有体会。一般下午4点，办公室里觅食的声音可谓此起彼伏。
因为，这个时候，我一般都有点饿，还没到吃饭的时间。
如果能加一餐，整个人就不一样了，酸奶也很饱，这样吃饭就不会控制不住自己吃喝了。
3.？晚餐搭配
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饭后凉拌牛肉酱很好吃，还能提供足够的能量避免饿死。
粥热量不高，但是很饱。下班后吃这么大碗还是挺满足的~
但是考虑到每个人的情况不同，本文只给出了一天的搭配，但是我们不可能每天都吃一样的食物。
那么我们该怎么办呢？其实很简单:自己替换食谱中的一些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆，第三天换成酸奶。
然而，替换不仅仅是选择你喜欢的食物。我们必须遵循以下原则。
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1.？一天总能量在标准内，三餐比例合理。
在这种饮食中，狗狗设定总能量为1500大卡，适合大多数人。
每个人都可以根据自己的体型、减肥需求、运动量等进行增减。
一般来说，三餐比例保持在30:40:30比较理想(以100为总数)。
但如果想减肥，就要增加早餐的比例，相应减少午餐和晚餐的比例。建议设定在35-40:30-35:30-35，可以保证早上旺盛的代谢率，帮助你减肥。
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今天狗狗推荐的日常饮食，总能量为1517大卡，三餐比例约为35:33:31，都在理想范围内。
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2.？各营地营养物质供应充足合理。
根据我国营养素参考供给标准，一天膳食中三种营养素的供能比例应为:蛋白质10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。
但考虑到饮食总能量下降了，蛋白质中的供能比要提高到15%-20%，如果总能量特别低的话甚至要提高到20%-25%。
因为蛋白质摄入太低，马甲线和八块腹肌会离你越来越远~
而且这样会造成肌肉流失，对减肥也是非常不利的。
今天狗狗推荐的一日饮食，各营营养供给如下:
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上图中的微量营养素是我国居民容易缺乏的，但从最后一栏的比例来看，这份食谱中的营养素供应非常充足，可以满足减肥过程中所需的基本营养，不用担心减肥导致的营养不良。
另外，减肥过程中脂肪分解代谢旺盛，而B族维生素参与能量代谢，消耗会增加。建议补充B族维生素。
三大营养素的供能比例如下:
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供能比例也比较合理，可以增加减肥的效果。
3.？配料的品种和数量合理。
《中国居民膳食指南2016》明确指出，日常膳食应包括谷类、蔬菜水果、牲畜、鱼类、蛋类和奶类、大豆和坚果。
每个人每天要吃12种以上的食物，每周要吃25种以上。
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减肥也不例外~
今天狗狗推荐的每日膳食含有24种食材，分布在谷类、蔬菜水果、畜禽肉类、豆类、油脂类、蔬菜400g、水果300g，都符合膳食宝塔的推荐值。
当然，我们在更换食材的时候，也要根据实际情况选择价格范围可以接受的食材，同时采购方便，制作简单！
刚才提到的，都是自制饮食的原理，详细的制作步骤是一门很复杂的学问，一篇文章无法说清楚。
这种狗狗一天的饮食，看似简单，其实需要耗费大量的时间和精力，制作的复杂程度难以想象。当然效果会很大。这也是为什么很多大明星即使有时间和精力，也宁愿花高价找一个专门的营养师来管理饮食。
现在你知道这个配方的价值了吧？(建议先收藏。)