我经常吃外卖。有什么健康的控糖食物推荐吗？

经常吃外卖确实对健康有一定影响。但是，我们可以选择一些健康的控糖食品，而不是高糖的外卖食品，在不损害身体健康的情况下满足我们的食欲。

以下是一些健康控糖食品的建议:

1.山药:山药升糖指数低，可以缓解碳水化合物的吸收，有助于降低血糖。可以煮也可以炒。

2.甜玉米:甜玉米血糖生成指数低，口感甜脆，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

3.芋头:芋头血糖生成指数低，热量低，富含可溶性膳食纤维，有助于控制体重。最好选择烹饪的方式。

4.土豆:土豆血糖指数低，营养丰富，如钾、磷、镁等。最好选择烹饪的方式。

5.燕麦:燕麦是一种低GI食物，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。可以选择整粒燕麦压成大块燕麦，避免选择成分多的深加工燕麦。

6.红薯/紫薯:红薯和紫薯的血糖生成指数较低，热量摄入较少，且富含膳食纤维，有助于缓解便秘。

这些食物都是低GI食物，可以帮助控制血糖，营养丰富，有益健康。当然，在选择食材和烹饪方法时，也要注意合理搭配，避免过度油炸或添加过多糖分的调料。

除此之外，还有一些其他的健康零食可以作为外卖的替代品，比如坚果、酸奶、干果等等。这些零食低糖低脂，富含蛋白质、纤维素和维生素，既能满足食欲，又不会对血糖产生很大影响。

总之，选择健康的控糖食品可以帮助我们在经常吃外卖的同时保持健康。但为了更好的控制血糖，建议适量控制外卖食物的摄入，多吃新鲜水果蔬菜，饮食均衡。此外，合理的运动和生活习惯也是保持健康的重要因素。