什么食物热量低又饱？

首先，红薯

红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素和亚油酸等。，而且它的热量也不高，大概是99大卡/65，438+000克，所以挺饱的。减肥期间以红薯为主食是个不错的选择。

第二，山药

山药是一种既可以作为主食，也可以作为菜肴的食材。对减肥有很多好处，热量低，饱腹感强。

第三，玉米

玉米本身并不具有减肥的作用，但它所含的能量和脂肪较少，而且它所含的纤维素是人体不能吸收的碳水化合物，能促进肠道蠕动，减少肠道内腐败物的堆积，增强饱腹感。

四。燕麦

燕麦具有蛋白质多，碳水化合物少的特点。还富含可溶性纤维，粘度高，能大大延长胃排空时间，增强饱腹感，控制食欲。简单来说，有燕麦的饮食可以很好地控制能量摄入。

动词 （verb的缩写）卷心菜

大白菜富含水分，能促进排泄。白菜热量低，吃多了也不用担心热量过剩。卷心菜还富含膳食纤维。食用后可减轻饥饿感，通便，促进肠内废物排出。

六、豆芽

每100克绿豆芽含8千卡热量，可以说很低了。其中所含的纤维素相当丰富，可以起到通便的作用。两者的结合造就了豆芽有效帮助减肥的高大形象。

七、西红柿

每100克番茄仅含19千卡热量，其果胶和膳食纤维能增强饱腹感，促进肠道蠕动。此外，番茄中的番茄红素能有效防止脂肪细胞的堆积。

八、海带

海带中含有海带多糖作为多糖，海带多糖类似于肝素，具有降血脂的作用。它含有多种矿物质和微量元素，能减少动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，从而降低机体的基础代谢率。严重缺碘会造成低水平能量输出，诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。

一、低热量饮食原则

1，主要选择蔬菜、水果、豆制品，适量选择鸡蛋、牛奶、谷物，做饭少用油。

2、低脂肪，限制动物脂肪和饱和脂肪酸含量高的脂肪。

3、碳水化合物，一般每天不少于130克。

4、蛋白质供给，每天每公斤体重不少于65438±0克。

5.应提供低钠高维生素的食物。为了满足食欲，避免饥饿，患者可以多吃碳水化合物含量低的蔬菜和水果。

(6)减少总热量。一般每日供热800 ~ 1500大卡。

二、低热量饮食的作用

1，可以适当增加食量，满足饱腹感，享受饱腹感的乐趣，提高生活质量。

2.减轻超重或肥胖或糖尿病患者的体重，使其恢复标准体重。

3.降低胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

4.减轻胰岛β细胞的负担，延缓其衰退。

参考数据

低热量饮食-百度百科