一个27岁的男人，从小身体素质就不好，长期作息不合理。目前，他体弱多病。应该怎么做，怎么锻炼？

建议早上06: 30慢跑(冬天有衣，夏天厚夏天薄，不穿短裤，出汗保暖)，慢慢交替跑步或跑运动场上的标准400米跑道。前三圈后身体进入微热状态，然后双脚以大步或大步，中速用力慢跑4圈，跑5步适当叫吸(打3，吸2)。当身体以轻微出汗进入全足并稍微减速后，再跑5圈。轻微出汗的慢跑后，在高难度的跑步状态下做一些放松的活动，如走、谭退、蹲、腰、胸。量量体温，心率恢复正常，然后回房间。当你回到后屋时，最好换上汗湿的衣服，或者在比赛前有意识地穿上一件运动衫，并完成烘干。你应该洗三遍。