晚上睡觉前做点运动有助于睡眠？

1，仰卧，放松，双腿伸直，双手放在臀部(小腹两侧)。两脚跟依次向前拉伸，各做10次，每次2~3秒，对脊柱有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，后仰脖子，尽量看向头顶，下巴有收紧感为宜，然后恢复，反复做三次，拉伸放松颈椎。

3、仰卧，双腿伸直，双脚并拢，像汽车雨刷一样左右摆动，每个动作3~5秒，重复10~20次，可放松腰椎，改善睡眠。

扩展数据:

睡前禁忌:

1，在灯光前睡觉

如果你睡在灯前，人们虽然闭着眼睛，但仍然能感觉到光。但灯光会使人体内的自然平衡不再，导致体温、心跳、血压不协调，使人感到不安，难以入睡。即使睡着了，也会很容易醒来。

2.睡觉前说话

俗话说:吃无话，感无话。人说话时，容易使大脑兴奋，思维活跃，影响睡眠。所以，人在睡前不要说太多话。

3.睡觉前吃东西

当人进入睡眠状态时，体内的一些活动开始变慢，逐渐进入休息状态。但如果睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就会比较忙碌，加重自己的负担，使其他器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层掌管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，入睡后会经常做噩梦。如果睡前真的觉得饿了，可以吃一些零食或者香蕉、苹果等水果，但睡前吃东西后至少休息半个小时。

4.睡觉前用你的大脑

如果你习惯晚上工作学习，那就先做一些需要动脑的事情，再做一些比较轻松的事情，有利于放松心态，更容易入睡。否则大脑会处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，久而久之，很容易引起失眠。

人民网-保健:晚上难以入睡？床上的小运动有助于促进睡眠。

人民网-睡前五大禁忌让你难以入眠。