如何通过运动保持健康
如何通过运动来养生？注意养生可以增强体质，预防疾病。保持健康的方法有很多，比如节食、按摩和锻炼。那么下面就跟着我来看看关于如何通过运动来养生的相关知识吧。欢迎大家借鉴。
如何通过体育锻炼养生1日常体育锻炼的方法？
1，侧墙蹲墙
蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。直起身后，双手叉腰，大拇指压在背上。然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好一天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。
现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。
散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。
手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。
①双掌平按耳洞，然后突然放开。连续做十次以上后，用双手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。这种方法如果能配合“唱鼓”的动作就更好了。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。“唱天鼓”时，从头到尾都要闭眼，手法由轻到重。坚持下去，可以收到增强元气、醒神、预防耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英点按摩到双眼上的睛明点，再搓到唐寅点，两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太阳分别固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。
(4)以单掌或叠掌揉腹，以中杯为中心，顺时针圆周节奏抚摸，有健脾胃作用。
如何在运动中养生2传统体育养生的价值是什么？
我国传统的身体养生主要是从传统养生学发展而来，它作为传统养生学的一个非常重要的组成部分，对人体有着显著的调节作用，可以起到融身心、防病延年的作用。传统的身体养生主要强调人体的活动与不活动相结合，身体与精神锻炼相结合，注重休息养神，运动养人。人需要适当的运动，也需要注意身心的协调。在西方的运动健身观念中，强调人的身体活动需要达到一定的负荷，只有有一定的运动时间，才能达到良好的效果。两者之间的差异非常显著。
中国古代健身对现代健身影响很大，主要表现在个性方面。在练习太极拳或武术的过程中，运动神经、血液、呼吸等每一个器官、系统都得到了锻炼，从而达到强身健体的目的。很多运动不局限于外在形式，还需要注重内功，内功可以起到内外兼修的作用，这是其他运动无法替代的。古代体育的养生方式非常简单，容易操作，只要掌握正确的方法，就能取得很好的效果。我国古代体育养生与现代体育教育相结合，可以在精神上对运动员起到心理锻炼和素质道德锻炼的目的。
现在社会发展节奏快，人们压力大。只有同时保持身心健康，才能适应社会发展，抵御各种疾病，这也是我国传统体育养生的重要目标。我国传统的身体保健讲究休息、饮食、生活方式，强调动静结合、形神统一。发现养生运动在精神疾病的防治中具有非常重要的作用和价值。以太极拳为例，锻炼者的舒张压、收缩压、平均动脉压都比不锻炼者低很多。因此，中国传统体育养生文化对人们的健康有着非常显著的促进作用。传统体育文化是我们民族文化的瑰宝，有很多值得借鉴的地方。
目前，部分省市已将传统体育保健项目纳入教学内容，对学生进行保健知识教育；同时，改善现有的教学设备，提高师资队伍，这对传统体育尤其是保健项目的发展非常重要。传统体育健身是全民健身运动的重要组成部分，它注重人的身心健康平衡，以及人与人之间的和谐关系。传统健身所倡导的内容符合社会发展的要求，能让人感觉更舒服。在注重个人内涵的同时，也注重个人修养的提高，能极大地增进人与人之间和谐友好的感情。