经常失眠，有什么好方法？

失眠者的食疗方法在“药补不如食补”的今天，如果采用适当的食疗方法，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用。现在给大家推荐几个制作简单的食疗偏方供大家选择:猪心1，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至猪心熟透。每天1剂量，吃心喝汤。此汤具有养血养心、益肝安神的作用。可用于治疗心、肝、血虚引起的心悸、不安、失眠、多梦、记忆力减退等症。取天麻5g，粳米100g，鸡肉25g，竹笋胡萝卜50g，香茹芋头1，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡约1小时使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用清水洗净使其变香，切成细丝。粳米洗净入锅，加入大粉条、白糖等调料，用小火煮成稠饭，每天1次，午餐或晚餐。这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦和健忘。桂圆冰糖茶龙眼肉25g，冰糖10g。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，烧开水，加盖片刻，即可饮用。每天1剂量，水喝，水加开水，最后吃龙眼肉。此茶具有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。远志枣粥15g，炒酸枣仁10g，粳米75g。将淘洗干净的粳米，放入适量的水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸后转小火煮成粥，晚餐食用即可。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。百脉安神饮含小麦25克，百合20克，莲子15克，首乌藤15克，大枣2枚，甘草6克。将小麦、百合、莲子、夜交藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分钟。过滤果汁，保存在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。此饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗精神错乱、心烦、干燥、失眠、多梦、心悸、气短、多汗等。炖猪心柏子仁15g，猪心1，精盐适量，料酒适量，酱油适量，葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与侧柏叶一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，小火炖至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐吃饭。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心血不足引起的心悸、不安、失眠、多梦。桂圆芡实粥25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量水锅中，放入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟，加蜂蜜后食用。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱、智力下降、肝肾不足等。绞股蓝15g，红枣8枚。将二者分别洗净，放入适量水锅中，小火煮20分钟。每天1剂量，吃枣，喝汤。此汤具有健脑益智、宁心安神的作用。可治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、夜尿频等。治疗的第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯相关的行为，以上建议中已有提及。纠正行为并不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，有些环境因素是无法改变的(比如邻居的电视声音很大，影响你的睡眠，但是你无法改变房子的结构来杜绝噪音！)，但你可以尽一切可能改变环境。有时候做第一步就能改善睡眠，但是有很多情况是行不通的。如果你和你的医生讨论你的睡眠，他可能会建议一种特别适合你的方法。听你姐姐或者邻居的建议不一定有帮助，因为每个人的失眠情况不一样。抑郁症引起的失眠和广泛性焦虑引起的失眠在治疗上完全不同。当然，如果你的失眠不具备这些条件，就要用不同的方法进行治疗！催眠疗法，俗称安眠药，是治疗失眠最常用的药物。市面上有各种安眠药，一定要遵医嘱服用。因为遵医嘱服药一般更安全有效，产生依赖的风险更小。必要时可采用新的用药方法。所以请听从医生的建议。简而言之，有些患者可能需要使用其他药物进行治疗，其中一种是放松药物，这是非常有用的，尤其是对于广泛性焦虑症患者。其他方法包括心理治疗和行为矫正都需要专家指导，一般医生也可以提供一些指导。在心理门诊，经常会接待被失眠困扰的来访者。他们大多都有相同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑。我总是担心偶尔失眠引起的头痛、注意力不集中、记忆力下降等症状。他们每天上班无精打采，抱怨“唉！昨晚没睡好！我今天不能工作了！”晚上，他们总是想尽办法让自己“今天什么都别想，好好睡一觉！”然而事与愿违，越想睡好，越睡不着，形成恶性循环。他们中的一些人尝试了很多方法，比如吃药、练气功、听音乐，或者努力控制自己的思想，但结果都不起作用，心理学家教授的方法与他们以前使用的方法大相径庭。首先，不要在价值观上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动一下，同样精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生最重要的事情，满脑子想的都是如何睡好觉。他不明白睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡眠，也就是说睡眠不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他都是在梦里睡觉。人如果真的熬夜，3天精神崩溃，5天死亡。但也有人说，他们很多年都没怎么睡，但思维还是正常的，所以他们的失眠问题没有想象中那么严重，人们应该相信他们的活力。其次，睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。你越停止思考，你就会变得越偏执。你应该采取一种自然的态度:我想去，我今天不打算睡觉！结果就是，当你不控制自己的情绪和想法的时候，20分钟后就自然睡着了。恐惧和焦虑也是如此。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜惊醒，难以入睡。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜惊醒。不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，从而放松下来。再次，很多失眠者总觉得晚上睡眠不足，一有时间就要补。他们白天越睡，晚上越睡不着，没有心情参加兴趣爱好。正确的做法是多参加户外体育活动，让自己放松下来，尤其是睡前，不要让大脑处于兴奋思维状态。应该做一些简单枯燥的身体活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。感觉累了，困了就上床，然后带着自然放松的状态入睡。