爬楼梯的好处、功效和作用

爬楼梯的好处、效果和作用，只有真正健康生活、关心自己的人，才知道如何将运动融入生活，爬楼梯也是一项可以融入生活的运动。以下是关于爬楼梯的好处、效果和作用。

爬楼梯的好处、功效和作用1爬楼梯的好处

增强心肺功能

在日常生活中利用爬楼梯的机会，可以让你的心肺器官更强壮，肺活量大的人在空气稀薄的地方适应得更快。

减肥的同时也失去了双腿。

爬楼梯是有氧运动，也是无氧运动。根据运动医生的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。爬楼梯消耗的热量相当可观，长期坚持势必会看到效果。

适度运动减少关节炎症

爬楼梯是一种很常见的运动。对于现代人来说，长时间保持同一个姿势，使得一些身体关节长期承受过大的压力，关节炎症已经成为很多人的职业病。爬楼梯可以充分锻炼人的下肢，促进全身血液循环，对于久坐的人来说是很好的运动。

首先，爬楼梯有助于保持骨骼和关节的灵活性。爬楼梯可以避免人体的骨化。爬楼梯对人体有很多好处。爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量。每天爬楼梯可以防止退化。

第二，每天爬楼梯有利于增强心肺功能。爬楼梯可以加快人体的血液循环，保持人体的心脑血管健康。爬楼梯可以降低心脑血管疾病的风险，尤其是中老年人。

第三，爬楼梯可以有效的消耗体内的热量，可以更好的起到减肥的作用，可以更好的起到阻碍肥胖形成的作用，可以有效的消耗人体内多余的脂肪，减少脂肪在人体内的堆积。

第四，爬楼梯消耗大量体力。爬楼梯可以提高人体的免疫功能，增强人体消化系统的功能，增强人的食欲。爬楼梯对人体有很多好处。爬楼梯是一种较好的保健运动。

爬楼梯对人体有很多好处。爬楼梯可以提高人体免疫功能，降低人们患病的风险。每天爬楼梯也有减肥的作用。爬楼梯可以减少人体内脂肪的堆积，具有较好的保健作用。

爬楼梯的优点、效果和作用2爬楼梯的缺点

爬楼梯对膝关节的磨损程度很小。

爬楼梯运动时，对膝关节有压力和磨损，但也不必因为噎着而过于担心。

爬楼梯的小贴士

不适合体重基数大的人。

超重的人在爬楼梯时膝盖会承受比普通人更大的压力。建议超重者选择快走、游泳等不伤膝盖的运动。如何判断是否超重？(相关链接:计算肥胖程度的简单公式)

不适合膝盖有老伤的人。

下肢、臀部、膝盖、脚踝等关节有旧伤(例如两年内骨折、主要韧带断裂)的人，爬楼梯要慎重。膝盖有旧伤的人经常爬楼梯会增加受伤复发的风险。

不适合骨质疏松的人。

骨质疏松的人，运动时膝关节比较脆弱，建议最好不要选择爬楼梯。

体重轻的年轻人可以经常爬楼梯。

与跑步相比，爬楼梯对膝盖的伤害更小。没有关节炎或肥胖的人可以经常爬楼梯减肥。

爬楼梯的好处、功效和作用3爬楼梯减肥的正确方法。

1.爬楼梯前先热身

人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但是需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就有可能把自己拉起来。

所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。具体方法是将左腿放在第二级或第三级，右腿放在地上，双手托住左膝，然后将重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10。

2.以正确的姿势爬楼梯

正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。

上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

爬楼梯后拉伸

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸的方法是把脚放在较高的桌子上拉伸大腿，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。

坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

注意呼吸

爬楼梯不快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。另外，不要边打电话边爬楼梯。很容易让你呼吸困难，爬完楼会觉得很吃力。

爬楼梯的生理功能

1，改善心血管功能，强化心肌，增强心肌收缩力和冠状动脉系统供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

2.提高下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有很好的防治作用。

3、改善肺功能，增加肺活量，提高肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身代谢。

4.发展下肢肌肉力量，强健骨骼，促进骨组织新陈代谢，预防骨质疏松。

5.提高膝关节内软组织的韧性，增加膝关节表面的抗摩擦和抗压能力。运动量过大，会增加膝关节关节软骨的磨损。