时差倒转太久了。用什么方法可以彻底调整？

提前调整睡眠模式

克服即将到来的时差的最好方法是在长途飞行前几天开始调整你的睡眠方式。根据飞行情况调整睡眠，可以缓解时差带来的问题。但是记住，如果你向东飞，早点睡觉，如果你向西飞，晚点睡。这样出国后，就不用担心时差了。

具体到时差的调整，一般来说，如果目的地和出发地的时差超过4小时，最好在出发前三四天就开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西部，每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，以后逐渐增加到三四个小时；如果向东飞，每天早睡早起。这种方法适合前期准备时间比较充裕的人。如果是旅行，那么这个方法可能不行。

方法二:

在飞机上睡觉。

如果可能的话，订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行的理想起飞时间是飞机在夜间起飞，然后正好在降落时间醒来。

如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡觉。如果没有睡着，最好在天亮前睡一个小时，否则到达目的地会有严重的时差。飞行专家建议，入睡困难的乘客可以利用机上饮食进行调节。比如蛋糕、糖果等高碳水化合物食物，虽然能让人振奋，但由于它们在新陈代谢的过程中消耗了更多的能量，人在吃了这些食物一两个小时后就会感到疲倦，想睡觉。

同时，在飞机上多喝水，少喝咖啡。到达目的地后，吃东西可以帮助身体尽快适应新的节奏。比如早餐多吃蛋白质，但不要太饱，有助于保持清醒。

方法三:

调整手表时间

时差的有效方法，在到达旅行地点时，及时将手表的时间调整到当地时间。因为时差失调不是简单的生理现象，心理暗示对人的生物钟影响很大。如果你仍然不把手表或手机的时间调整到其他时区的当地时间，你很容易在心理上无法及时切换，你会不由自主地想现在中国应该是几点，这会让你的作息时间紊乱。

到达目的地后，调整时间就是把这里的时间表告诉自己，直接按照当地的时间表安排自己的生活，这样有助于你尽快在心理上适应新的时间。回国后，我也会先把时间调回国内时间，迅速让自己接受这里的日程安排。这样的暗示也有一定的效果。

方法4:

适度锻炼

生命在于运动，这也是摆脱时差的好方法。平时要坚持锻炼，出行前一个月要坚持每天定时定量锻炼。这样不仅可以有效应对时差带来的不适，还可以强健我们的身体，减少旅途带来的疲劳。到达目的地后，可以尝试安排一些参与性更强、更刺激的活动，让自己尽快忘记时差的存在，让时差慢慢过来。

方法五:

在目的地多晒晒太阳。

研究表明，光线可以帮助人们更好地调整生物钟，所以他们应该在目的地获得更多的阳光。这与人体中枢的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋程度，减缓新陈代谢，促进人入睡。同时，褪黑素也会受到外界刺激的影响:光线强时，褪黑素分泌较少；光线转暗时，褪黑激素分泌比较旺盛，所以人在黑暗的环境中容易犯困。所以到达目的地后，白天尽量在明亮的地方活动或休息。

不过日光浴的时间也是有讲究的，要看目的地的时差。比如从中国到美国，从西向东飞。飞行前四天，下午两点以后尽量去户外；到达目的地后，可以随时和太阳取得联系。

方法六:

用药是科学的。

对于时差引起的失眠，有些人会服用安眠药来帮助睡眠。但是记住，安眠药是处方药。因此，不要在没有处方的情况下服用这些药物，也不要在服用的同时饮酒。千万不要第一次在飞机上吃安眠药；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付晚上失眠可能很有效，但是对于白天的困倦无能为力，还会有头疼等副作用。

另外，也有人说褪黑素是人体分泌的一种帮助睡眠的物质。众所周知，有些人服用褪黑激素药片来应对时差反应。但医学专家不建议尝试，因为褪黑素如果服用不当，会与其他药物发生相互作用，干扰睡眠，所以尝试这种方法前请咨询医生。

除了吃药，还可以用帮助睡眠的植物精油。例如，薰衣草精油早已被证明是一种温和的镇静剂，它可以促进使用者陷入深度睡眠，并在第二天感到更加精神焕发。在酒店的枕头上撒几滴，迷人的香味能让人放松。