练瑜伽一般需要多久才能达到效果？

只要身心条件允许，瑜伽练习没有时间限制。你可以在任何时候练习，在一天中你方便的任何时候。关键是要持之以恒。

早上空腹是练习瑜伽的最佳时间，清理肠道和膀胱内的废物。最佳时间是早上8点前。这一刻，大自然聚集了最多的能量，也是一天中最安静的时刻。我们的精神是清醒的，不受干扰的，我们可以专心修行。这个时候，你最有可能深刻体会到身体、心灵、精神的联系与协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。随着日复一日的积累，你很快就会意识到自己的进步。这种规律的练习可以帮助你摆脱无序的生活，养成按时作息的好习惯。这样一来，身心健康提高了，坚持练习也就成了理所当然的事情。

也可以在晚上或其他时间练习，但要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。

早上起床，晚上睡觉前练习呼吸和冥想，会给你带来清爽放松的睡眠。如果可能，最好每天同一时间练习。

当然，除了早上常规的自我练习，你也可以根据自己的时间，每周参加2-3次瑜伽俱乐部的瑜伽课，提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，让自己在生活和心理上获得更多的平衡。这些经历也会成为你坚持瑜伽练习的动力。

更具体的练习时间:早上太阳出来之前练习，中午太阳到头顶的时候练习，晚上日落之后练习，早上12点。在不同的时间练习不同的内容，比如早上练习姿势，中午和晚上练习冥想等。练习瑜伽时，保持身体处于正常安静的状态。如果此时有不适或症状，尽量不要练习，绝对不能超过自己的体能。

朝九晚五的上班族，要充分利用自己分散的时间，把时间分成几部分，哪怕是在一个岗位上。早上早起，晚上睡觉前练习瑜伽呼吸和冥想10-15分钟；午饭前和下午茶休息时，利用瑜伽姿势活动头部、颈部和肩部，利用桌椅做一些原地扭转和拉伸。周末定期参加瑜伽班，也可以把练习时间定得坚定一些。

如果想提高更快，按以下顺序练习:1，每次调整利率5分钟以上；2.热身10分钟，防止身体受伤；3.掌握呼吸规律后，每次练一次核心位，时间30分钟以上；4.最后放松休息15分钟以上。

刚开始的时候，为了得到专业老师的指导和课堂集体练习的氛围，可以去专业的瑜伽俱乐部练习。之后你可以自己练习，可以在家练习，也可以在办公室练习，时间完全由你决定。一天只要二十多分钟就有效果。神奇的是，很多人练完瑜伽后，精神焕发，思维敏捷，工作效率提高。

练习时间要根据每个练习者的身体状况来定，初级阶段练习的朋友可以是几分钟也可以是几十分钟。随着练习时间和次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不意味着瑜伽练习时间越长越好。要看身体的感觉和身体的反应来决定练习时间。

也可以灵活调整练习时间，但尽量选择一个不受干扰的时段，避免因外界干扰而无法专心练习。练完瑜伽，你会发现生活会变得健康而充实，这些美好的感觉会坚定你坚持练下去的决心和信心。