教你春夏秋冬如何养生？
春季健康温和食补
一年之计在于春，万物复苏，人体阳气渐长。我们应该选择清淡的饮食。首先要遵守《黄帝内经》提出的“春夏养阳”原则。也就是说，宜多吃能温补阳气的食物。具体来说，要少吃酸味食物，多吃甜味饮食，有补益人体脾胃的好处；此外，冬季过后，人们普遍出现维生素、无机盐和微量元素摄入严重不足的情况，如口腔炎、口角炎、夜盲症以及春季的一些皮肤病，都与少吃新鲜蔬菜导致的营养失衡有关。因此，春天来了，人们应该多吃新鲜蔬菜。
营养学家认为，有以下症状的人适合春季进补:早衰的中年女性；患有各种慢性病，体重下降的人；腰酸、头晕、面色萎黄、精神萎靡者；春季气候变化大，感冒后容易感冒的人；以前有春季哮喘发作史，现在没有作者；夏天还有低烧的人。凡属于上述情况的人，都可以利用春天这个季节，根据自己的体质和病情，选择合适的食补方法，达到防病治病的目的。因此，中年女性可以采取均衡饮食，多吃荞麦、薏米等谷类，豆浆、金桔、苹果等豆制品，芝麻、核桃等。如果你阴虚、阳虚、气虚、血虚，也可以选择食用。如果中年女性阴虚内热，可以选择清补的方法，多吃些性寒、食后有清热去火功效的食物，如梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等，有助于改善其不良体质。
夏季健康饮食秘籍
炎炎夏日，最常见的感觉就是困了，没胃口，只想挑点凉的吃。这种感觉是由于夏季气温高，饮水多，胃酸稀释，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，食欲不佳，再加上热天暴食冷食造成的胃肠功能紊乱。夏季以淡、苦、寒、有营养、易消化的食物为好。不要过饱过饿，注意健脾养胃，促进消化吸收。炎热的夏天，可以适当添加一些苦味的食物。因为苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒血管等药理作用。热天多吃苦瓜、苦菜、啤酒、茶、咖啡、可可等苦味食物，不仅可以清心、解烦，还可以增进食欲、健脾益胃。这里有一些适合夏天消暑的食物。
茶可以算是解暑的最佳冷饮，而绿茶或花茶最适合夏天饮用，可以清心利尿，清热除烦，解渴消暑。实践证明，茶的清凉效果明显好于各种冷饮。最适合解暑的粮食是绿豆，因为绿豆味甘性寒，有清热利湿、消暑止渴、清热解毒的功效。绿豆汤是最常用的消暑解毒的民间药物，夏天吃绿豆粥消暑养胃最好。最适合夏天吃的水果是西瓜，味道甘寒，有解暑、除烦、止渴、利尿的功效。是夏季佳品，被誉为“天然白虎汤”。凡因热引起的烦渴、口渴、烦躁、排尿困难、津液损伤、酒精损伤等症状均适宜食用。最好的夏季蔬菜是苦瓜，性味寒苦，具有清热解毒、清热明目、降血压的作用，对中暑、痢疾、恶疮有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜如果烹饪得当，是夏天最喜欢的蔬菜之一，淡淡的清香，风味独特。夏天经常不想吃肉，不妨试试鸭肉，因为鸭子是水禽，性寒。根据中医“热则寒”的治疗原则，在炎热的夏季，如果体内有热，就容易上火，表现为低热、乏力、少食或浮肿。吃鸭肉不仅能补充优质蛋白质，还有“清”“补”的功效。另外，可以多吃姜和醋，也有解暑的作用。俗话说“夏天一天三片姜，医生不用开处方。”姜和醋不仅能调味，还能杀菌。此外，生姜还有暖胃、散寒、减少不良反应、止呕的作用。醋可以帮助消化吸收，增加食欲。夏天吃凉菜时，适当加入姜、醋、蒜，不仅清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病。最后是一种能解暑的药荷叶。荷叶味苦而平，气息芬芳。新鲜人善清暑邪，用在清热解暑上最多。夏天，如果用鲜荷叶包蒸饭，或者用鲜荷叶泡茶，都有很好的清暑利湿的功效。
健康和食品补充品的多事之秋。
秋天，气候凉爽，人们因“夏”造成的消瘦逐渐恢复，味觉增强。人们通常胃口很大。虽然可以“贴上秋肥”，但也不能吃太多的鱼和肉，尤其是肥肉，以免血脂升高，诱发冠心病和癌症。秋季饮食的原则应该是“甘平为主，少辛辣酸味，防秋燥”。秋季应少吃油腻、厚味，尽量少吃辛辣之品，如葱、姜、蒜、辣椒等。，且不宜多吃烧烤，以免加重秋燥症状。秋季适当食用酸味食物，可以保护肝脏，防止肺气对肝脏造成损害。但不要过量，尤其是醋和乌梅。它的酸味会刺激肠胃，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。可以多吃水果蔬菜补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜要选择新鲜的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、橙子、椰子汁等。秋季多喝水，适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。注意喝水也有讲究:慢慢喝几口，慢慢滋润口、鼻、咽、喉、食道。白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅补充人体水分，也是秋季养生抗衰老的好食疗。俗话说“秋瓜惯坏肚子。”秋季气温下降，脾胃阳虚，不宜多吃阴寒的蔬果，以免因阳气不足而引起腹泻腹痛。
这里有一份秋季提神汤。
1.材料
(1)鸭梨20克:生吃梨可以清六腑之热，熟吃梨可以养五脏之阴，也就是说生吃的话清热的效果会更好，熟吃的话养阴的效果会更好。
(2)杏仁12g:营养价值高，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，还含有一些微量元素，如磷、钙、铁等。从中医的角度来说，杏仁有很好的润肺、清热、化痰、止咳的功效。
(3)百合15g:营养丰富，包括蛋白质、氨基酸等。，而且中医里也有很多记载。如《本草纲目》中记载，百合能润肺止咳，宁心安神，补中益气。
(4)枇杷果实20克:富含果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、微量元素和维生素A、B、C，性凉，味甘，有润肺止咳、止渴和调理肠胃的功效。
(5)粳米50克:味甘、性平，滋补强壮，有健脾养胃的功效。粳米煮成的粥最滋补，老少皆宜。
(6)蜂蜜少许:蜂蜜味“甘、平”，有补中、润燥、止痛、清热、解毒、美容之功效。对肺燥咳嗽、肠燥便秘、胃脘痛、口疮、汤火烫伤等有很好的疗效。
2.实践
先在锅中放入适量开水，然后将洗净的杏仁、百合、粳米依次倒入锅中，边搅拌边用大火煮。粥要一直保持微沸，以免火干汤或汤汁溢出。煮到米粒开始膨胀，等米粒和水混合后再换成小火。然后开始准备其他食材，梨子去皮，枇杷切丁。然后加入枇杷丁，稍微搅拌，加入梨丁，边搅拌边煮。等到粥煮好了，放在碗里，放在稍微凉一点的温度下，再加点蜂蜜，一顿美味的粥就做好了。
冬季养生顺应自然。
冬天是一个寒冷的季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。俗话说“三九补一冬，来年无病”，就是这个道理。中年女性由于身体机能下降，抵抗力低下，在寒冷的季节要进补。这样可以改善营养状况，增强机体免疫功能，促进患病机体的恢复等等，显示出药物不可替代的作用。
冬季进补要顺应自然，注重补阳，以滋补为主。根据中医“虚则补，寒则温”的原则，要多吃温热性食物，尤其是温热性、肾阳性的食物，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”要提供富含蛋白质、维生素、易于消化的食物。可以吃粳米、籼米、玉米、小麦、大豆、豌豆等谷类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；橘子、椰子、菠萝、荔枝、龙眼等水果。
冬季进补也可以选择吃粥。在寒冷的气温下，喝一碗热腾腾的美味粥是绝佳的进补选择。粥一般用大米煮，大米味甘，性平，其他大米如小米、小米、薏米味甘，微寒，冬天吃大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、强筋骨、调五脏的功效。除了煮米粥，还可以煮山药粥:山药50g，大米50g，蜂蜜和食用油适量。将山药切成小块，用油炒熟加蜂蜜，将大米煮成粥，加入炒熟的山药煮熟，即可食用。山药有滋补作用。补肾健脾的佳品。栗子粥:栗子50克，大米50克，盐少许。
将生栗子用高压锅煮熟(水少)，去皮，捣碎，放入洗净的大米中，加水煮粥，加盐调味。栗子能补肾，对肾气不足引起的腰膝酸痛有食疗作用。
芝麻粥:芝麻10g，大米50g，蜂蜜或盐适量。芝麻炒出香味，大米洗净煮成粥，加入芝麻，加蜂蜜或盐即可食用。芝麻分白芝麻和黑芝麻，白芝麻有益肠肺气；黑芝麻能入肾，强筋骨。
杏仁粥:杏仁2个(约1)，大米50克，糖或盐少许。淘米煮粥。快熟的时候，加入杏仁，继续煮到熟。加一点糖或盐。杏仁可以止咳平喘，化痰润燥。核桃枸杞粥:核桃仁30g，洗净捣碎，枸杞15g，洗净，大米50g，洗净，用适量水煮沸。是神经衰弱、小便不洁的食疗佳品。