有哪些食物可以增加饱腹感？
众所周知，暴饮暴食、暴饮暴食对身体不好，比如容易犯困，影响脾胃功能，积食。比较好的办法是七八分饱，既满足了身体对营养的需求，又解决了肚子饱的问题。
这就需要我们选择食物的种类，食物结构的搭配，多选择有饱腹感的食物。那么，有哪些食物可以增加饱腹感呢？
第一类是富含膳食纤维的食物。
这类食物主要是植物性食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
膳食纤维不仅具有饱腹感，还能增加食物的体积，延长食物在胃肠道的消化和排空时间，减少脂肪和胆固醇的吸收。
膳食纤维进入肠道后，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。
第二类是富含优质蛋白质的食物。
我们吃的白米粉比较多，主要是淀粉。结构简单，易于快速消化。一般在胃里的排空时间都在三个小时以上。如果你多吃米饭和面粉，你会很快饿的。
蛋白质食物，因为结构复杂，比高淀粉食物消化的时间更长，在胃里排空四个多小时，所以感觉更饱。
第三类，脂肪类食物。
脂肪增加饱腹感的原因和蛋白质中的一样。
但是，无论哪种食物，都不能因为有饱腹感就吃太多。一定要控制量。高蛋白食物中的高脂肪食物也是高能量的。吃得太多对你的健康不好。
有肠胃病和心脏病的人也要控制纤维素的量。过量摄入可能会让他们不舒服，甚至加重病情。
你好！我热爱生活！很高兴回答你的问题！增加饱腹感的食物有四大类！详情请看下面的视频分享！
吃得少也不瘦。你得分类一起吃才能减肥。
给你推荐三种方法，都不需要饿肚子，从慢到快的方法，我都用过，觉得有用。从146公斤到130公斤。
1，陈乔恩饮食
戒掉糖和淀粉，而且最好不要吃水果，要吃西红柿。
每餐要有半个柚子(不能用其他水果代替)肉或者鱼或者蔬菜，想吃多少吃多少。
2、生酮饮食
去除碳水化合物、低蛋白、无糖、高脂肪的减肥方法。
肉，黄油，奶酪，奶酪都可以吃。
3.鸡蛋打破方法
同样是去除碳水化合物、糖类、高脂肪的减肥方式。
只吃鸡蛋和脂肪可以帮助你快速减肥，不饿。
以上三种不需要额外运动，但是不能吃碳水化合物，糖，饮料，酒。鸡蛋打碎最快。如果再吃点别的，第二天就可以继续减肥了。吃了一段时间，不容易反弹。
喝各种泡泡水，亲测有效
食物有动物和植物两种，既能增加饱腹感又有助于减肥。减肥期间应优先选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，从根源上减少发胖的机会，达到健康减肥的效果。
有哪些食物可以增加饱腹感？第一，植物性食物。
蔬菜、粗粮、水果等植物性食物富含纤维素、维生素和矿物质。能延缓血糖上升，增加饱腹感，促进肠道排泄，避免便秘。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和保持身体健康大有裨益。
比如生菜、紫甘蓝、生菜、红薯、玉米、苹果、梨、木耳、燕麦、荞麦、豆制品等食物。
第二，动物性食物。
选择优质的蛋白质食物作为动物性食物，蛋白质食物不仅可以增肌燃脂，还可以增加饱腹感。如鱼虾、鸡胸肉、去皮鸡鸭鹅、牛肉等食物。减肥期间吃这些食物，既能补充人体所需的蛋白质，又能增加脂肪燃烧和饱腹感。
第三，适量进食。
即使是低热量的食物，如果过量食用也会增加胃肠道的负担，导致肥胖。建议适量食用，如每天蔬菜300~500克，粗粮200克，鱼虾肉200~300克。
减肥期间除了这些食物，建议保持一日三餐，不要多餐节食，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，达到健康减肥的效果。
能量过剩是肥胖的主要原因。想减肥的人想找一些饱腹感高的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。
有哪些食物可以增加饱腹感？1，富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物有嚼劲，升血糖慢，可以控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进胃肠蠕动，增加肠内容物体积，润肠通便，对预防肥胖和便秘非常有益。
这类食物包括粗粮、豆类、蔬菜、水果等。，而我们在日常生活中也会有体会:吃一个白馒头或一碗白米饭，很快就会觉得饿，但吃一个粗粮馒头或一碗粗粮米饭，并不会让我们饿很久。
2.富含蛋白质的食物
低脂肪高蛋白的食物还可以增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，减少热量摄入。瘦肉、鱼、豆类和蛋类都是富含蛋白质的食物。吃了这些食物后，长时间不会有饥饿感，可以减少食欲和能量摄入，有利于减肥。
3.高水分低能量密度的食物
能量密度是指单位质量或体积的食物所含的热量。同样重量或体积的食物中水分越多，热量就越少。比如我们经常吃的蔬菜水果，水分很多，所以吃一盘蔬菜或者一个苹果都会有饱腹感，而这些食物富含膳食纤维，也是减肥的好帮手。牛奶和豆浆也是很好的减肥食品，营养丰富，热量低，饱腹感强。饿的时候喝一杯，不但补充不了营养还会消耗过多的热量。
减肥不仅仅是减少能量摄入，还要兼顾营养的完全。这才是正确的减肥方法。
首先，“饱腹感”是指人在进食后的一段时间内，不会再有食欲，不会再主动寻找食物和进食的感觉。如果某种食物或方法符合上面提到的要求，那么就是可以增加饱腹感的食物，有利于维持体重。
今天，我将与你分享一些:
第一，富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。
(1)主食:杂粮、土豆等。富含膳食纤维，能有效增加饱腹感。
比如红豆饭、糙米会有饱腹感，比普通大米需要更长的时间消化。
(2)体积大的蔬菜也会有饱腹感，但不建议切块！
蔬菜中，我特别想说一下细菌和藻类，饱腹感特别强。比如蘑菇类蔬菜有蘑菇、木耳、各种蘑菇等。藻类蔬菜有海带、紫菜、裙带菜等。它们富含可溶性膳食纤维，饱腹感很强。
第二，富含优质蛋白质的食物。
研究表明，高蛋白食物也能使饱腹感持续更长时间，最长可达24小时，因此增加饮食中蛋白质的比例有助于控制体重。如豆制品、鸡胸肉、三文鱼等。
第三，放慢吃饭速度
减慢进食速度可以增加视觉模拟评分法(VAS)评定的饱腹感，减少饥饿感。
你可以试试上面的方法，看看有多饱。
米饭，馒头，大肉
我觉得，只要是食物，吃到肚子里，就能吃饱肚子，增加饱腹感。
想想看，肚子这么大。如果你往里面放东西，不管是液体还是固体，都会占据胃的记忆。不是满了吗？
其实如果你想减肥，很简单。不要填满你胃里的记忆。拿个六七分是可以的。一定要规律，不要看到好吃的就不说话，吃到饱为止；不要饿到生活没意思，那样会伤胃又不会减肥。
减肥这个话题让我觉得有点难过——人没有这个烦恼，就会有另一个烦恼。在过去人们饥寒交迫的时候，人们不可能每天起早摸黑干活或者吃不饱穿不暖，整天为温饱发愁。至于减肥，那是不可能的。现在经济条件好了，吃的也好吃多了，人的体力消耗也少了，应该说生活无忧了，但还是有烦恼。他们整天担心减肥，想吃又怕胖，想吃又怕生病。唉，我觉得科学家应该研究种植一些蔬菜水果来解决这个问题。
不知道如果能研究出这种吃多少都不会长胖的食物，人类会怎么样？
跑题了，言归正传，最有效的减肥方法就是六字公式“闭嘴迈开腿”，相信我！
食物的饱腹感是从一日三餐的角度考虑的，即蛋白质、碳水化合物和维生素。饱腹感是蛋白质>:碳水化合物>维生素，但是每一类的饱腹感不一样。
1，蛋白质蛋白质主要包括鱼、虾、肉、蛋、奶豆七大类，即鱼、海鲜、肉(以瘦肉为主)、蛋、奶、豆制品等植物蛋白。整体消化时间约为4-6小时。在这些蛋白质中，动物蛋白的饱腹感高于植物蛋白，根据烹饪方法的不同，饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间较短，蛋白质推荐鸡蛋、牛奶和豆制品(包括豆浆、杂豆粥、豆腐干等。)早餐。
因为午餐和晚餐需要的时间比较长，午餐的蛋白质推荐吃动物蛋白，也就是我们说的吃肉！但是，优先选择脂肪含量低的鱼、牛、羊和家禽。
2、碳水化合物碳水化合物消化时间约为2.5-4小时，根据精制程度而定，一般来说，粗碳水化合物比精制碳水化合物更有饱腹感；从烹饪方式来看，糊化程度较高的(粥)饱腹感会较弱。
所以建议吃粗碳水化合物，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等。这些食物富含膳食纤维，饱腹感很强，强烈推荐在减肥期间食用。
3.维生素主要是指我们平时吃的水果蔬菜，整体消化时间为1.5-2.5小时。一般来说，含水量高的消化时间会更快，主要是因为水分在体内的代谢会相对更快。因此，苹果、香蕉等水果比西瓜、火龙果、橙子等需要更长的消化时间。
西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等蔬菜的饱腹感会比西红柿、黄瓜、冬瓜强。
根据以上分析，大家对饱腹感强的食物应该有了明确的概念，希望能对大家有参考意义。感谢您的阅读！