简单的营养晚餐食谱
简单营养晚餐食谱:蜜饯南瓜
材料:南瓜500g，蜜枣若干，65438+蜂蜜0茶匙(各种材料可根据自己喜好添加)。
做法:将黄色南瓜去皮，去籽后切成3-4厘米的小块，放入蜜枣，浇上蜂蜜，蒸15-20分钟(如果喜欢吃起来更软，可以延长蒸的时间)。
特点:不加餐，但非常健康，可作为主食或甜点，是懒人最好的简单晚餐食谱。
简单营养晚餐食谱:简单易学的入门级寿司
食材:寿司海苔(超市有售)、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、火腿肠(或叉烧等熟肉)、米饭、寿司醋(超市有售)、沙拉酱(可选)、竹帘。
练习:
1，煮好的米饭晾干水分，水分过多会使海苔变软，在米饭中加入寿司醋拌匀。
2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。
3、鸡蛋摊成蛋卷，切丝，食材的丝粗细差不多。
4、竹帘上的海苔，将米饭铺在海苔上，可以用勺子或手(戴一次性手套)摊平，使米饭紧实。
5.就把切好的食材放在米饭上，往靠的方向(自己)放，卷好竹帘，同时把里面的米饭捂紧。
6.卷完了就可以剪了！
简单营养晚餐食谱:鱼丸米粉
材料:米线200g，紫菜1片，鱼丸10个(一半炸鱼丸一半白鱼丸)，鸡肉火腿肠1片，西红柿1片，大白菜300g，鸡汤罐头1罐或鸡精10g，盐。
练习:
1.将米线放入锅中，等水烧开，煮3 ~ 4分钟，关火，不要开盖，等米线变软，用冷水冲洗干净；
2.鱼丸对半切开，鸡肉火腿切段，西红柿切8瓣，白菜洗净，海苔洗净；
3.烧热1汤匙油，放入姜片，爆香蒜头，放入鱼丸，炒几下鸡肉火腿肠，倒入鸡汤，加适量水至汤汁沸腾，放入紫菜、番茄、白菜，煮好后放入米线，加入香油、葱花即可食用。
简单营养晚餐食谱:简单营养鸡汤
材料:一只老鸡，七八颗红枣，一把枸杞，两个大土豆，两根胡萝卜，一块姜，适量盐。
练习:
1，土豆胡萝卜切成滚刀块，老鸡切成块(切鸡的时候记得顺着关节切，比较省力，切的时候也好看)。锅中加入2/3水和一把盐，姜片捣碎，与鸡同煮(火)；
2.鸡肉煮十分钟左右，使泡沫浮在上面，加入枸杞和红枣，改中火炖(两个半小时左右，中间加水数次)；
3.将胡萝卜块放入锅中，十五分钟后加入土豆块；
4、炖20-30分钟左右。你可能需要在烹饪前加入一些盐，这取决于你的口味。
简单营养晚餐食谱:简单炒面
材料:刀削面300g，鸡蛋1-2个，绿豆芽75g，胡椒粉1茶匙，孜然粉1茶匙，盐1茶匙，酱油1茶匙，花生油1茶匙，水半杯水。
方法:
1，将面条在沸水中复制不超过1分钟；
2.将鸡蛋放入油锅翻炒，再将绿豆芽略炒，然后将面条放下翻炒，加入酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续翻炒，看着面条吃到一半的时候加入适量的水，直到炒好的面条变成金黄色。然后就可以出锅了。
3、摆盘，根据自己口味放一些香菜和西红柿。
简单营养晚餐食谱:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
练习:
(1)起油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡。
可以拿出来用刀切成小块备用。
②芹菜去叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。
③烧热一锅，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。
④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
简单的营养晚餐食谱:番茄炒西葫芦
材料:
一个有机西葫芦
两三个有机番茄。
海燕1勺子
练习:
1，番茄底部用刀划十字，顶部用刀去蒂。放入能盖住番茄的开水锅中煮一分钟左右。取出，用手剥开，切成丁；
2.将西葫芦切成厚约一厘米的圆形片，然后对半切开，热锅里放油，将西葫芦炒至七成熟，沥干油后取出；
3.你不需要在刚才剩下的锅里放油。加入番茄丁和盐，翻炒至番茄变泥，加入西葫芦继续煮一会儿。
简单营养的晚餐食谱:蚝油蘑菇
材料:
香蕈
原产于张家口的食用菌(张家口)面积
蚝油
面筋(最好用油面筋代替)
韭黄
淡酱油
白砂糖
练习:
1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每菇切成4片。油面筋对半切，小葱切碎备用；
2.锅中放入适量油煎碎的香葱，然后放入香菇、香菇翻炒均匀；
3.香菇稍微变软后，加入生抽和蚝油翻炒均匀；
4.加入面筋和高汤，待汤汁略干，加入白糖翻炒均匀，即可食用。
小贴士:
小蘑菇含有大自然的精华，是非常美味的食物。各种蘑菇不仅味道鲜美、细腻爽滑，而且营养价值很高。它们是高蛋白低脂肪的健康食品，富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调身体对其他营养素的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇含有丰富的维生素C，香菇可以提高心脏病患者的免疫力，金针菇可以促进儿童大脑和骨骼的发育。
简单营养晚餐食谱:金针菇炒鸡蛋
材料:
金针菇
(母鸡的)蛋
精力
青葱
消耗燃料
盐
辣椒
练习:
1.金针菇根部去除1-2 cm，洗净，用淡盐水浸泡；
2.将鸡蛋打散，加入少许盐、胡椒粉和水，搅拌至均匀；
3、锅热，加少许油，下鸡蛋，炒成蛋花，上桌；
4、锅中放少许油烧热，放入金针菇，炸至软身，放入煎蛋；
5、翻炒至两者混合均匀，加入盐和油耗，翻炒均匀，加入少许葱花，起锅。
小贴士:
1，金针菇用盐水浸泡，消除可能的细菌和异味；
2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋里加少量水可以让鸡蛋更蓬松。
简单营养晚餐食谱:香菜
取出快焯水的白菜，撒上调料，热一点油，浇在白菜上，伴着麻酥酥的声音和扑鼻的香味！
泼油的做法和油炸不一样。虽然有油作为介质，但是味道要鲜很多。适合这样吃的蔬菜有很多种，简单的蔬菜也有很多好吃的吃法。
材料:
大白菜300克
2汤匙酱油
老陈醋1茶匙
盐1/2茶匙
糖1/4茶匙
胡椒粉少许。
辣椒粉是按个人洗加的。
1汤匙油
白芝麻可有可无。
练习:
1.将白菜洗净，用手撕成条状，放入有开水的锅中，水再次烧开时取出。不要煮很久，只是提神；
2.将煮好的白菜控好，放入盘中，依次淋上酱油、盐糖、花椒粉、辣椒粉；
3.将1汤匙油放入小锅中加热。均匀的倒在调味好的白菜上。同时倒一勺好醋(今天用的宁华府老陈醋)~拌好吃。
小贴士:美食食谱大全。
1，油不需要太多，浇调料就够了；
2.凉了就好吃了。
简单营养晚餐食谱:洋葱炒鸡丝
材料:鸡胸肉、洋葱、酱油、淀粉、料酒、葱花、油、盐
制作:在鸡丝中加入适量的盐、淀粉、酱油、料酒，拌匀腌制；热锅放油冷却，放入鸡丝翻炒至变色，放入准备好的葱丝翻炒至香，最后加入适量盐调味翻炒均匀。
简单营养晚餐食谱:炒培根蚕豆饭
配料:腊鱼、蚕豆、大米、姜、干辣椒、料酒、豆油、盐。
制作:沸水中加入少许盐和油，将蚕豆米放入锅中煮至九成熟；烧热锅冷却油，将腊鱼块放入锅内煎，将腊鱼块两面煎至表面金黄；锅中加入少许红辣椒和姜片继续翻炒；煮1大勺料酒，加入1大勺酱油炖两分钟，然后将蚕豆米放入锅中继续翻炒几下。
简单营养晚餐食谱:香肠炒花
配料:花椰菜香肠青椒油和盐
制作:沸水中加入少许盐，放入洗净的花菜，放入锅中煮至九成熟；热锅加入少许油和水，将香肠片放入锅中；先炖，再炒至微油。加入青椒片翻炒几下。加入花菜翻炒几下；最后加入少许盐调味，继续翻炒均匀。
简单营养晚餐食谱:青椒杏鲍菇炒猪心
配料:杏鲍菇、青椒、猪心、姜片、大蒜、生料酒、淀粉、油、盐。
制作:猪心片加入少许盐、淀粉、酱油、料酒腌制均匀；准备碗汁，加入盐、料酒、淀粉、酱油和姜蒜片拌匀，制成碗汁；将锅水烧开，将猪心片放入锅中焯一下捞出备用。热锅中放油冷却，将杏鲍菇片放入锅中翻炒两次；将青椒放入锅中继续翻炒；加入猪心片，翻炒两次，加入碗汁，炖两分钟，然后大火收汁。
简单营养晚餐食谱:鸡蛋炒菊花
原料:鸡蛋菊花油盐
制作:鸡蛋加少许盐，打散备用；热锅放凉油，倒入蛋液翻炒至凝固，然后分成小块先盛出。烧热炒锅，加入适量油，放入杭白菊，翻炒至变色，加入少许盐调味，翻炒均匀，然后倒入准备好的鸡蛋，翻炒均匀。
简单营养晚餐食谱:腊肉炒冬笋
食材:冬笋、腊肉、蒜、糖、油、盐。
制作:将锅中水烧开，将准备好的冬笋放入锅中，加盐，大火煮三分钟，捞出备用；将腊肉用热水清洗干净；锅内放少许水和几滴油，放入腊肉片炖两分钟，然后将腊肉片略炒出油，放入蒜片炒香，放入冬笋继续炒；加入少许酱油和糖调味，翻炒均匀，加入少许盐翻炒，再加入青蒜叶翻炒变色。
简单营养的晚餐食谱:土豆爆肚
材料:炖牛肚、土豆、青蒜、干红辣椒、豆油、盐。
制作:热锅放油冷却，将薯片放入锅中略炸。炸薯片至微透明后，将准备好的干红辣椒放入锅中继续翻炒；将煮熟的牛肚放入锅中继续翻炒几下；加入少许酱油；炒土豆片，加少许盐调味，最后放入青蒜，翻炒变色。
简单营养晚餐食谱:虾豆腐
配料:鲜虾、豆腐、姜末料酒、淀粉、油和盐
制作:鲜虾去壳后，挑出虾线，虾加入少许盐、姜末、料酒、淀粉拌匀；热锅中放油冷却，将虾壳和虾头放入锅中煸炒虾油后取出虾壳；将虾放入锅中翻炒至变色，然后将准备好的豆腐分两次放入锅中；加入1汤匙水炖两分钟，倒入淀粉勾芡，加入少许盐调味，搅拌均匀。