3篇关于运动健康知识和养生的论文
体育健康知识范文一。
体育锻炼在人类发展中的作用
首先，体育锻炼可以使人头脑发达，思维敏捷。
人类重要的生理活动主要是通过反射的方式进行的。反射可分为两种:条件反射和非条件反射。非条件反射是遗传的，它的中枢在大脑皮层的下部。条件反射是通过后天学习和训练建立起来的一种高级形式的反射活动，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和不可预测的战术配合，不断通过感受器刺激大脑皮层。产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋和抑制更加深入和集中。比如打乒乓球，在接受发球的一瞬间，大脑皮层的分析合成过程非常复杂，球的姿势、击球位置、声音、方向、弧度、旋转、落点等一个个出现，所有的刺激都被相应的感受器接受并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动。依靠暂时的神经连接，将所有这些活动连接成一个整体，接收方得到一个对发出的球的综合概念:是好球还是坏球，球怎么旋转，球怎么打过去等等。再比如竞技体操中的肌肉收缩性质，既有动态成分，也有静态成分。需要在对立的肌肉中枢之间建立动态刻板印象，以兴奋和抑制交替活动；还需要在它们之间建立同一神经突的动态刻板印象，满足运动技能组合的需要，神经突的力量和置换要按照规定的节奏进行。因此，大脑皮层和皮层下运动中枢之间新的协调关系可以通过训练形成，有时需要加强或维持低水平中枢的相互作用抑制，有时需要对其进行转化。所以，体育锻炼是身体的无条件反射，它可能与各种外界刺激相结合，建立相应的条件反射。
第二，促进血液循环，改善心脏功能。
在体育活动中，由于能量消耗的增强和体内代谢物的增多，需要加快血液循环来及时满足身体各部位的能量供应和代谢物排泄。例如，在剧烈运动中，运动员的每搏输出量会从休息时的100ml激增到180ml，每分钟可向全身输送高达35000ml的血液，促进血液循环。增强血管壁的弹性。同时还增加血液中高密度脂蛋白的含量，减少和限制胆固醇在血管壁上的堆积。由于血液循环的加速，血液需求的激增促使心脏在形态、功能和作用上很好地适应。比如运动导致心脏肥大，使心脏面积比一般人大10%以上。心肌发达，收缩性强。一般人每冲程只能输出113ml的血液，而优秀运动员每冲程的输出可以达到200ml。据测试，一般人的心脏容量约为765 ~ 785 ml，而运动员的可达1015 ~ 1027ml；窦性心率较慢，一般人约为70 ~ 80次/分，经常体育锻炼者为50 ~ 60次/分，优秀运动员为36 ~ 40次/分。同时心脏的调节功能大大提高，主要表现为:运动后，心血管系统的功能能迅速调动起来，满足运动的需要；在剧烈运动的过程中，心血管系统的最大潜能得以发挥，精神储备得以充分调动。运动结束后，它可以很快恢复到安静的水平。
第三，改善呼吸功能
体力活动对人体呼吸系统有很大影响。体内的一切活动都需要能量，能量来自于体内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，呼吸新鲜空气，并借助持续的呼吸运动。经常进行体育锻炼，可以增强呼吸肌，增加肺活量，每分钟可以达到80 ~ 100 L以上，长跑运动员180 ~ 200。肺活量增加，一般男性3000~3500ml，女性2500~3000ml，锻炼者4000 ~ 5000ml氧的利用率提高，比如正常人安静时利用率为25%，剧烈运动时可达65%，为2？6次。剧烈运动时，足部血流量增加3倍，氧气利用率也增加3倍以上。因此毛细血管与细胞间的氧分压增加更多，供氧率可比静止时提高9倍以上，氧利用率可接近100%。安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约为18次，而运动好的人只有12次左右。这些都充分证明，体育锻炼能有效提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。
第四，促进强健筋骨。
体育锻炼可以促进身体的生长发育，改善运动器官的功能，使管状骨变粗，骨密度变粗，骨小梁排列密集，骨节结节增大等。对于坚持参加体力活动的人，骨密度可以增厚1？这些变化赋予了骨骼坚实致密、抗压能力强等特点。体育锻炼时，由于肌肉作功的加强，血液作功的增加，使原有的肌纤维增粗，肌块增大。通过运动，男性的臂围和腿围增加4cm以上，女性可以增加0？6cm以上，肌肉重量可占体重的50%以上，而不运动的人只占35% ~ 40%。因此，体育锻炼可以使肌肉更强壮，更兴奋和灵活。
范，体育健康知识。
运动养生的意义
动物学家发现野生大象可以活到200岁。一旦被捕获放入动物园，虽然它们的生活条件比野外好得多，但却不能活到80岁。兔子平均能活15年，从小被关在笼子里？优越？活兔平均寿命只有4 ~ 5年；野猪的寿命是家猪的两倍。那么为什么野生动物比家养动物长寿呢？其中很重要的一点是，野生动物为了觅食、自卫、躲避敌人、摆脱恶劣天气，经常四处奔跑，身体得到了很好的锻炼。结果它们的体质一代比一代好，寿命自然也比家养动物长。同理，人也一样。经常参加体育锻炼的人寿命较长。这说明了一个道理:运动是健康长寿的基础。其理论基础是。
1.移动以培养形状
《寿世保元》云:养生之道，不思饮食而卧，终日稳坐，可凝气血，久则损寿。说明运动能促进气血畅通，增强抗病能力，提高生命力，所以著名医家张强调？只有血液循环才是最重要的。人体主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节进行锻炼，每个关节都有几个肌肉群。经常锻炼不仅能消除脂肪，还能增强肌肉力量。此外，经常进行体育锻炼还可以提高青少年的身高和其他生理机能。
2.运动可以增强脾胃功能。
华佗指出:？摇，谷气消，血行，病不生。说明运动具有健脾胃、促进饮食消化和运化的作用，健康繁荣的脾胃和充足的气血生化来源才能健康长寿。
3.锻炼能增强心脏功能。
国外有一个心脏病学的研究所，曾经做过一个实验，关于缺乏运动对20-30岁健康男性的影响。他们将受试者分为实验组和对照组，规定受试者连续20昼夜不得在床上坐起、站立或运动。对照组也允许在床上设置的特殊设备上锻炼，每天4次。当实验进行到3-5天时，实验组的人抱怨背部肌肉疼痛。20个昼夜后，肌肉开始萎缩，肌力极度下降。很多人一从床上爬起来就头晕，心跳加速，脉搏微弱，血压下降到危险水平，有些人处于昏厥状态。与测试前相比，他们的心脏功能平均下降了70%。起床后，连上楼等简单活动都几乎无法完成。但是对照组的情况完全不同。他们仍然保持实验前的工作能力和功能水平。一份针对哈佛大学17000名毕业生的调查研究报告指出，有规律的积极运动可以降低35%的心脏病发作风险。
4.运动可以增加肺功能。
经常运动的人，胸部呼吸差为9 ~ 16 cm，很少运动的人，胸部呼吸差只有5 ~ 8 cm。一般人的肺活量在3,500ml左右。经常运动的人，因为肺弹性和呼吸肌力的大幅度增加，肺活量比普通人大65，438+0，000ml左右。另外，运动可以加深呼吸，提高呼吸效率，经常运动的人每分钟的次数可以减少到8 ~ 65，438+02次，而一般人有65，438+02次。它的好处是呼吸肌可以有更多的休息时间。因为呼吸浅，一般人一次呼吸只有300毫升左右，而运动员可以达到600毫升。还有，经常锻炼可以增强外部机能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
5.运动可以改善肾功能。
这是因为运动使新陈代谢旺盛，大部分代谢废物由肾脏排出，使肾功能得到极大的锻炼。中医认为肾主骨，中老年人的脱钙、骨质增生、关节挛缩等很多常见病也可以通过经常锻炼来预防。
6.运动让人快乐。
体育锻炼可以促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。特别是轻度运动可以缓解神经肌肉神经的紧张，达到放松镇静的效果，对神经症、情绪抑郁、失眠、高血压等有很好的治疗作用。运动是世界上最好的镇定剂？近年来，神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态密切相关。不愉快的情绪通常与骨骼肌和内脏肌肉的紧张同时发生，而体育锻炼可以在放松的情况下逐渐放松肌肉，有利于缓解肌肉紧张，减少不良情绪的发生。
范文三，运动健康知识。
体育运动对人类健康的积极影响
1，促进大脑清醒，思维敏捷。
体育活动可以增强中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性和抑制性，从而改善神经过程的平衡和灵活性，提高大脑分析的综合能力。
2.促进血液循环，改善心脏功能。
体育活动可以加速血液循环以满足肌肉活动的需要，使心血管系统在结构和功能上得到改善。经常运动可以使心脏工作肥大，心肌增厚，收缩强烈，心动过缓，血容量增加，大大减轻了心脏的负担，心率和血压的变化也比常人小，可见心脏是工作的？储蓄？现象。
3.改善呼吸系统的功能
呼吸是一种重要的生命现象。肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能。经常锻炼可以使呼吸肌发达，呼吸缓慢而深，每次呼吸的氧气多一些。只要每分钟呼吸8-12次，就能满足身体的需要。运动可以让更多的肺泡参与工作，让肺泡有弹性，增加肺活量。
4.促进骨骼肌的生长发育。
适当的体力活动可以为骨骼和肌肉提供充足的营养，促进肌纤维增粗，强化肌肉组织，促进骨骼生长，增厚骨密度，提高抗弯、抗压和抗弯能力。
5、调整心理，使人充满朝气和活力。
从事体育活动，尤其是那些让你感兴趣的运动，能让人产生奇妙的情感体验，心情舒畅，精神饱满。因为运动的动力，他们还能增强自尊心、自信心和自豪感，给生活增添情趣。运动还可以调节人的不健康心理和不良情绪，比如消除情绪低落和抑郁。
6.提高人体对外界环境的适应能力。
从事体育运动可以提高人体应对各种复杂多变环境的能力。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的综合分析能力强，感觉敏锐，视野开阔，对空间、时间、姿势的判断能力增强，所以判断准确，反应灵敏。同时，由于在冷热环境下经常锻炼，可以提高机体调节体温的能力，增强机体对气温突变的适应能力。
7、增强人体的免疫能力
经常运动可以增加白细胞的数量和活性，增强机体免疫力，提高机体对疾病的抵抗力。它能使中老年人保持充沛的精力和活力，延缓衰老进程，健康长寿。
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